513381
78
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/88
Pagina verder
78
1. Diagnoqtique
entretien
prélimi naire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
Регулярно проверяйте уровень вашего развития
это позволит, при необходимости, изменить
программу тренировки. На следующем рисунке
показана связь между 4 элементами, играющими
важную роль в эффективной программе тренировки.
Диагностика - начальный уровень
Перед настройкой программы вам необходимо
запомнить несколько параметров и ваши размеры.
Такие измерения позволят вам определить текущее
физическое состояние. Необходимо получить все
данные, касающиеся вас, вашего здоровья и
результатов.
Личные данные: возраст, пол, фигура, вес,
процент телесного жира, измерения,
фотографии и т.д.
Данные о состоянии вашего здоровья: кровяное
давление, ортопедические данные, анализ
метаболических процессов, тяжелые
заболевания, травмы и т.д.
Данные о результатах: тесты на выносливость и
силу, тесты движений и контроля скорости
обычно не требуются для фитнеса.
Координация движений является очень важным
параметров в процессе тренировок.
«Неповоротливость» обычно является
результатом недостаточных тренировок.
Поэтому, во время тренировки
придерживайтесь заданных модулей, даже в
том случае, если это упражнения на
выносливость.
Каждый тест, будь то тест для определения
интеллектуальных или физических способностей,
отображает ваш уровень в текущий момент
времени. Даже, несмотря на то, что математические
результаты с течением времени теряют свою
значимость, достигаемые вами результаты (после
аналогичного теста неделю спустя) улучшаться
относительно первых, так как вы сможете
определить свои слабые места и изменить
программу тренировки, для того чтобы избавиться
от данных недостатков
Аналогично мы работаем и с нашим телом. Давайте
предположим, что вы выполнили тест на
выносливость и ваш результат на 20% ниже
среднего уровня.
Полученный результат должен помочь вам
подготовить программу для достижения этого
среднего уровня. Это означает, что тест является
основой для задания программы тренировки для
достижения вашей цели. Поэтому очень важно
регулярно проверять ваши результаты для их
сопоставления с заданными целями. Если такое
соответствие не наблюдается, то программу
тренировки необходимо изменить.
Данные контроля дают вам возможность
сравнивать ваши результаты со средними
значениями, но при этом обеспечивают ваше
развитие. Через 6 недель после начала тренировки
мы выполним аналогичные тесты и проверим,
улучшились ли ваши результаты, и если
улучшились, то на какую величину.
Физические параметры
Вес
Удовлетворенность вашим телом обычно зависит от
баланса. Какой вес является идеальным?
Для определения идеального веса используются
следующие формулы:
Нормальный вес = обхват груди в см. – 100
Идеальный вес для женщин = нормальный вес
15%
Идеальный вес для мужчин = нормальный вес -
10%
Данная формула, называемая формулой Брокка,
имеет ограниченное значение. Так как не существует
нового способа определения идеального веса, то
наше собственное восприятие самих себя скажет
нам больше, чем любое число. Но большинству
людей удобнее сравнивать свое состояние с
числами. Поэтому стоит учитывать несколько
известных формул для вычисления, индекса массы
тела (ИМТ) и, с некоторой оговоркой, отношение
размера груди к бедрам (охвата груди к охвату
бедер).
Индекс массы тела (ИМТ)
Значение ИМТ определяет взаимосвязь между
весом тела и его формой и используется для
задания лучшего и более точного стандарта, чем с
использованием формулы Брокка.
ИМТ = фактический вес (в кг) : (рост в м)².
Пример. Для мужчины весом 70 кг и ростом 1,70 м
ИМТ составляет
70 : (1,7м)² = 24,22.
В приведенной ниже таблице вы можете найти
свое значение. Данные значения являются
ориентировочными и не гарантируют точное
значение, особенно для больных людей, для
детей и лиц пожилого возраста.
Женщины Мужчины
----------------------------------------------------------------
< 19 <20 Низкий вес
19 – 24 19 – 25 Нормальный вес
> 24 > 25 Избыточный вес
> 30 > 30 Тучность
> 40 > 40 Ожирение
Процент содержания жира
Выраженное в процентах содержание телесного
78

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DKN-Z-11C

Zoeken resetten

  • Hallo voor onze crosstrainer DKN.Mfg.co
    Untivty 61 zoeken we nog een handleiding we hebben deze tweedehands gekocht en deze zat er jammer genoeg niet bij.
    Wie kan ons helpen?

    Mvg Erik Gesteld op 3-4-2020 om 11:40

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Voor mijn DKN Utility 61 crosstrainer zoek ik de handleiding. Wie kan mij helpen? Gesteld op 20-1-2018 om 15:33

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • Ik heb een dkn technology spinning bike, ge kocht van marktplaats, maar als ik wil staan en trappen dan blokkeer de trapper, hoor dat zo of? Geantwoord op 3-8-2019 om 20:31

      Waardeer dit antwoord (17) Misbruik melden
  • Heb je intussen de handleiding gevonden?
    Ik ben namelijk ook op zoek... Geantwoord op 22-8-2020 om 17:33

    Waardeer dit antwoord (8) Misbruik melden
  • dkn utility 61 handleiding crosstrainer vind ik helaas ook nergens , wie kan me hierbij helpen ! Geantwoord op 7-1-2022 om 15:34

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden
  • Hallao;
    Ik heb een DKN utilty61 het scherm werk niet, wil ik hem batery vervangen maar ik kan niet vinden,
    Kunt u aanwijzen waar het batery is,
    Mvg
    Koktas Geantwoord op 27-1-2024 om 00:19

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN Z-11C bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN Z-11C in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,92 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info