744146
140
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
142
Prerušenie cvičenia
Aby ste predišli zraneniu, cvičenie ihneď ukončite,
ak spozorujete niektorý z týchto príznakov:
Ak sa vaše svaly nekontrolovane napínajú.
Ak dostanete počas cvičenia závrat.
Ak počas cvičenia cítite bolesť.
Ak sa počas cvičenia cítite nepríjemne alebo
kŕčovito, resp. je vám nevoľno.
Príklady cvikov
Dbajte na to, aby ste držadlá pri ťahaní expande-
rov (8) držali vždy vodorovne.
Neohýbajte zápästia, inak hrozí riziko preťaženia
kĺbu.
V závislosti od intenzity môžete na výrobok
(1) položiť podložku (2). Aby ste si zvykli,
odporúčame vykonávať cviky s podložkou.
Môžete si nastaviť úrovne vibrácií:
nízke 1 – 6
stredné 7 – 14
vysoké 15 – 20
Upozornenie: Začnite s najnižšou úrovňou
a pomaly zvyšujte úroveň vibrácií v závislosti
od cvičenia. Dbajte na to, aby ste sa počas
cvičenia cítili dobre a aby bola úroveň vibrácií
pre vás príjemná. Začnite v strede výrobku, keďže
vo vonkajších oblastiach je amplitúda vyššia,
a tým je cvičenie náročnejšie.
Cvičenie určené na zvykanie si na
vibrácie (obr. M)
Východisková poloha
1. Nastavte výrobok na najnižší čas a intenzitu
vibrácií.
2. Nohami sa postavte na výrobok. Stojte pevne
na pätách s mierne ohnutými kolenami.
Konečná poloha
3. Napnite svaly nôh.
4. Spustite výrobok pomocou diaľkového ovládania.
5. Počas vibrácií udržiavajte napnuté telo.
6. Zostaňte až do konca nastaveného času vibrá-
cií na výrobku a potom si urobte na niekoľko
sekúnd prestávku.
Dôležité: Zostaňte počas cvičenia
s hornou časťou tela a panvou rovno.
Zmeňte úrovne, intenzitu a čas vibrácií.
Skúste rôzne polohy chodidiel (od stredu
na kraj).
Sklápačky (obr. N)
Východisková poloha
1. Nastavte výrobok na požadovaný čas a inten-
zitu vibrácií.
2. Posaďte sa do stredu na výrobok, chrbtom
k displeju a spustite výrobok pomocou
diaľkového ovládania.
3. Držte sa pevne na bokoch výrobku a vystrite
nohy pred seba. Päty sa dotýkajú podlahy.
Konečná poloha
4. Napnite svaly nôh a brušné svaly.
5. Zdvihnite nohy a pritiahnite k sebe kolená.
Držte pritom chrbát rovno a ruky mierne ohnu-
té. Hlava tvorí s chrbtom priamku.
6. Ostaňte moment v tejto polohe a potom prejdite
späť do východiskovej polohy.
7. Opakujte tento cvik až do konca nastaveného
času vibrácií a potom si urobte na niekoľko
sekúnd prestávku.
Dôležité: Zostaňte počas cvičenia
s hornou časťou tela a panvou rovno.
A počas cvičenia udržiavajte napnuté
telo.
Výpady (obr. O)
Počiatočná poloha
1. Nastavte výrobok na požadovaný čas a inten-
zitu vibrácií.
2. Na podlahe pred výrobkom rozkročte nohy na
šírku ramien.
3. Držte chrbát a zátylok rovno, pozerajte sa
dopredu.
4. Urobte nohou jeden veľký výpad dopredu do
stredu výrobku.
Upozornenie: Dbajte na to, aby boli stehno
a predkolenie navzájom v 90-stupňovom uhle
a aby sa ohnuté koleno nachádzalo za špičkou
chodidla.
Konečná poloha
5. Napínajte brušné a sedacie svaly.
6. Spustite výrobok pomocou diaľkového ovláda-
nia.
7. Ruky nechajte visieť voľne vedľa tela alebo ich
nechajte voľne položené na bokoch.
8. Ostaňte v tejto polohe počas nastaveného času
vibrácií.
9. Na konci cvičenia vymeňte nohu a cvik zopa-
kujte.
SK
140

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info