744146
139
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
141
Najprv stojte vždy na špičkách, aby ste vibrá-
cie absorbovali cez lýtka a stehná.
Kontrola tepu
Pre zdravé kondičné cvičenie je dôležité pravidel-
ne kontrolovať tepovú frekvenciu.
Kontrolujte si tep aj pri zdanlivo pasívnom
cvičení, aby ste predišli ujme na zdraví spôso-
benej nadmerným cvičením.
Z hľadiska športového lekárstva je optimálny
tréningový tep 60 % až 85 % vášho maximál-
neho tepu.
Čím ste trénovanejší, tým pomalšie bude váš
tep stúpať a tým rýchlejšie prejde do pokojovej
fázy. Hodnoty si pravidelne zaznamenávajte
do tabuľky, aby ste mohli sledovať svoje tré-
ningové úspechy. V závislosti od toho, kedy si
meriate tep, získate nasledujúce hodnoty:
pred cvičením: Pokojová tepová frekvencia
ihneď po ukončení cvičenia (10 minút):
Záťažový/tréningový tep
1 minútu po ukončení cvičenia: Zotavovací tep
Pri kontrole záťažového/tréningového tepu
použite nasledujúce orientačné hodnoty:
tepová frekvencia 60 %: V tomto prípade
cvičíte vo veľmi účinnom rozsahu 60 %, ideáln-
om pre začiatočníkov.
tepová frekvencia 85 %: Tento rozsah 85 %
maximálneho tepu je vhodný pre pokročilých
a športovcov.
tepová frekvencia 90 %: Anaeróbny rozsah
90 % je vhodný len pre výkonnostných
športovcov a v prípade krátkych cvičení.
Meranie tepu
1. Priložte ukazovák a prostredník pravej ruky na
vnútornú stranu ľavého zápästia.
2. Počítajte 15 sekúnd citeľné údery tepu.
3. Vynásobte napočítané údery tepu štyrmi.
4. Výsledkom je vaša tepová frekvencia za minútu.
5. Porovnajte zistenú tepovú frekvenciu
s hraničnými hodnotami, ktoré sa na vás
vzťahujú (pozri „Výpočet tréningového tepu“).
Výpočet maximálneho tepu
Maximálny tep = 100 %
Vzorec: 220 mínus vek
Výpočet spodnej a hornej hraničnej
hodnoty tréningového tepu
Spodná hraničná hodnota tepu = 60 %
Vzorec: (220 mínus vek = maximálny tep) x 0,6
Horná hraničná hodnota tepu = 85 %
Vzorec: (220 mínus vek = maximálny tep) x 0,85
Zmena amplitúdy (rozsahu kmitania)
Zmenou (paralelnej) polohy vašich chodidiel na
plošine, a tým zmenou vzdialenosti medzi svalmi,
príp. časťami tela vystavenými kmitaniu a stredom
tela, stúpa alebo sa znižuje stupeň náročnosti
cvičenia. Môžete si vybrať medzi troma rozsahmi
vibrácií (WALKING, JOGGING, RUNNING)
(1d) (obr. B):
Umiestnite chodidlá na výrobok paralelne
k sebe, a to viac od seba alebo viac k sebe.
Tým sa zvýši (chodidlá viac od seba na
výrobku), príp. zníži (chodidlá viac k sebe na
výrobku) amplitúda, a tým stupeň náročnosti.
Zvykajte si na stupeň náročnosti postupne od
chodidiel pri sebe k chodidlám od seba.
Začnite najprv s chodidlami úplne pri sebe.
Zmena frekvencie
Frekvencia určuje počet kmitov za sekundu, pri
ktorých sa výrobok pohybuje. Pomocou senzo-
rových tlačidiel SPEED -/+ (obr. H) na displeji
výrobku alebo tlačidiel SPEED -/+ (3e/3b) na
diaľkovom ovládaní môžete zmeniť frekvenciu
v rozsahu 5 – 16 Hz.
Členenie tréningovej jednotky
Pred začatím osobného kondičného cvičenia
si bezpodmienečne prečítajte bezpečnostné
pokyny.
Venujte kondičnému cvičeniu dostatok času
a vypočítajte si čas potrebný na fázu zahrieva-
nia a zotavenia.
Jednotlivé cvičenie by malo pozostávať z troch
fáz:
zahrievacia fáza: 5 – 10 minút gymnastiky
a strečingu na prípravu svalov na zaťaženie.
cvičenie s vibráciami: max. 10 minút intenzívne-
ho, ale jednoduchého cvičenia.
fáza ochladenia: min. 5 minút uvoľňovacích
cvikov.
SK
139

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info