744146
83
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
85
Houd een positie vast zolang deze comfortabel
voor u is en u de lichaamsspanning kunt hand-
haven. Verander uiterlijk na 60 seconden naar
een andere positie.
Voer een verandering van positie altijd gecon-
troleerd uit. Stap zo nodig even van het artikel
af om de nieuwe positie op een gecontroleerde
manier in te nemen.
Beëindig de oefening als u zich niet prettig voelt
en u de lichaamsspanning in het algemeen niet
kunt vasthouden, maar uiterlijk na 10 minuten.
Luister naar uw lichaam en overbelast uzelf niet.
Warming-up
Neem voor elk gebruik van het artikel voldoende
tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele
eenvoudige oefeningen.
Herhaal de oefeningen steeds twee tot drie keer.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging vier tot vijf keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant en
daarna de andere kant op.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij
het bovenlichaam naar voren buigt, worden
alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren en
wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm naar
voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven
ademen!
Verloop oefening
Wanneer u voor het eerst op het artikel staat,
moet u rekening houden met het volgende:
Zorg ervoor dat u met het artikel en het trillen
van het artikel vertrouwd raakt. Test hiervoor
bijv. de trilling met slechts één voet geplaatst op
de trilplaat bij lage frequentie. Ga vervolgens
met beide voeten en daarna op uw tenen met
gebogen knieën op het artikel staan om de
trillingen te voelen.
Ga altijd eerst op de tenen staan, zodat de
trillingen worden opgevangen door de kuiten
en dijbenen.
Pols controleren
Voor een gezonde fitnesstraining is het zinvol om
regelmatig uw eigen polsslag te controleren.
Controleer uw pols zelfs tijdens een ogenschijn-
lijk passieve training om gezondheidsrisico‘s als
gevolg van overmatige training te voorkomen.
Vanuit het oogpunt van de sportgeneeskunde
is een trainingspols van 60 % tot 85 % van uw
maximale pols optimaal.
Hoe beter getraind u bent, hoe langzamer uw
pols stijgt en hoe sneller deze weer daalt in
de rustfase. Noteer de waarden regelmatig in
een tabel om uw trainingsprestaties te kunnen
volgen. Afhankelijk van wanneer u uw pols
meet, krijgt u de volgende waarden:
Voor de training: pols in rust
Direct na het einde van de training (10 minu-
ten): belastings-/trainingspols
1 minuut na het einde van de training: herstel-
pols. Gebruik de volgende richtwaarden om uw
belasting-/trainingspols te controleren:
Polsslag 60 %: hier traint u in het zeer efficiënte
bereik van 60 %, ideaal voor beginners.
Polsslag 85 %: dit bereik van 85 % van de
maximale pols is geschikt voor gevorderden en
sporters.
Polsslag 90 %: het anaërobe bereik van 90 %
van de maximale pols is alleen geschikt voor
wedstrijdsporters en korte oefeningen.
Pols meten
1. Plaats de wijs- en middelvinger van de rechter-
hand aan de binnenkant van de linkerpols.
2. Tel de voelbare polsslag gedurende 15 secon-
den.
3. Vermenigvuldig de getelde polsslagen met vier.
4. Het resultaat is uw polsslag per minuut.
5. Vergelijk de zo bepaalde polsslag met de voor
u geldende grenswaarden (zie „Trainingspols
berekenen“).
Persoonlijke maximale pols
berekenen
Maximale pols = 100 %
Formule: 220 min leeftijd
NL/BE
83

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info