744146
84
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
86
Onder- en bovengrens voor trai-
ningspols berekenen
Ondergrens pols = 60 %
Formule: (220 min leeftijd = maximale pols) x 0,6
Bovengrens pols = 85 %
Formule: (220 min leeftijd= maximale
pols) x 0,85
Amplitude (trillingsbreedte) variëren
Door de (parallelle) positie van uw voeten op
de plaat te variëren en daarmee de afstand
tussen trillende spieren of lichaamsdelen en het
midden van het lichaam te veranderen, neemt de
moeilijkheidsgraad van de oefeningen toe of af. U
kunt uit drie trillingsgebieden kiezen (WALKING,
JOGGING, RUNNING) (1d) (afb. B):
Plaats uw voeten hiervoor parallel aan elkaar
meer naar buiten of meer naar binnen op het
artikel. Hiermee vergroot (voeten verder uit el-
kaar op het artikel) of vermindert (voeten verder
naar elkaar op het artikel) de amplitude en dus
de moeilijkheidsgraad.
Werk qua moeilijkheidsgraad van binnen naar
buiten.
Begin eerst helemaal binnen.
Frequentie variëren
De frequentie bepaalt het aantal trillingen per
seconde waarin het artikel beweegt. U kunt de
frequentie van 5 - 16 Hz wijzigen met de ‚SPEED
-/+‘ sensortoetsen op het display (afb. H) van het
artikel of met de ‚SPEED -/+‘ (3e/3b) toetsen op
de afstandsbediening.
Training indelen
Lees altijd de veiligheidstips voordat u aan uw
persoonlijke fitnesstraining begint.
Neem voldoende tijd voor uw fitnesstraining en
reken ook tijd voor de opwarm- en herstelfase.
Een enkele training dient uit drie fasen te
bestaan:
Opwarmfase: 5 - 10 minuten gymnastiek en
stretchen om uw spieren op de belasting voor
te bereiden.
Trillingstraining: max. 10 minuten intensieve
maar ontspannen training.
Afkoelfase: minstens 5 minuten ontspanningsoefe-
ningen.
Training afbreken
Stop onmiddellijk met trainen als u één van de
volgende symptomen opmerkt om blessures te
voorkomen:
Als uw spieren ongecontroleerd aanspannen.
Als u tijdens de training duizelig wordt.
Als u tijdens de training pijn voelt.
Als u zich tijdens de training niet lekker, ver-
krampt of ziek voelt.
Voorbeeldoefeningen
Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken
aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal
blijven.
Buig de polsen niet, anders bestaat er een risico
op gewrichtsoverbelasting.
Afhankelijk van de intensiteit kunt u de mat (2) op
het artikel (1) plaatsen. Als u nog aan het artikel
moet wennen, raden wij aan om de oefeningen
met de mat uit te voeren. U kunt verschillende
trillingsniveaus instellen:
licht 1 - 6
gemiddeld 7 - 14
zwaar 15 - 20
Aanwijzing: begin met het laagste niveau en
verhoog langzaam het trillingsniveau afhankelijk
van de oefening. Zorg ervoor dat u zich goed
voelt tijdens de oefening en het trillingsniveau als
comfortabel ervaart. Begin in het midden van het
artikel, omdat de amplitude hoger is in de bui-
tenste gebieden, waardoor de oefening moeilijker
wordt.
Oefening voor het wennen aan de
trillingen (afb. M)
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de laagste tijd en het laagste
trillingsniveau in.
2. Ga met uw voeten op het artikel staan. De
voeten staan stevig op de hiel en de knieën zijn
licht gebogen.
Eindpositie
3. Span uw beenspieren aan.
4. Start het artikel via de afstandsbediening.
5. Houd de lichaamsspanning vast tijdens de
trilling.
6. Blijf op het artikel tot het einde van de ingestel-
de trillingstijd en pauzeer dan enkele seconden.
NL/BE
84

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info