736211
71
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
75SK
Zaťažené svalové skupiny
Pri cvičení bez gumových expanderov sa precviču-
je hlavne svalstvo nôh a sedacie svalstvo.
Cvičenia, pri ktorých šliapete na steppere a po-
užívate expandery, posilňujú zadok, nohy, paže
a ramenné svaly.
Cvičenia, pri ktorých nešliapete na steppere, ale
používate gumové expandery, posilňujú vaše
svalstvo paží a ramenné svaly.
Držanie tela
Je dôležité, aby ste počas cvičenia držali telo rov-
no. Bezpodmienečne sa vyhnite prehnutiu chrbta
smerom dopredu.
Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte prie-
bežne napnuté brušné svalstvo a vzpria-
menú hornú časť tela!
Pri rovnomernom šliapaní na steppere by sa doraz
ramena pedála nemal dotýkať základného rámu.
Takže vždy tesne pred dosadnutím preneste váhu
z jednej nohy na druhú. Môže vám pomôcť aj to,
keď sa vaše mierne ohnuté paže budú pohybovať
v rytme steppera pred hornou časťou tela.
Naťahovacie cvičenia
Natiahnutie spodného vzpriamovača
chrbtice (obr. F)
Východisková pozícia
1. Prejdite do postoja na všetkých štyroch končati-
nách.
2. Zápästia a kolenné kĺby umiestnite pod ramená
príp. zadok.
Koncová poloha
3. Napnite brušné svalstvo a následne chrbát vy-
hrbte do tvaru mačacieho chrbta, kým nepocítite
natiahnutie v celej oblasti chrbtice.
4. Pohľad je zameraný na vaše ruky.
5. V tejto polohe určitý čas zotrvajte a potom sa
vráťte späť do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch séri-
ách.
Dôležité: Chrbát a panvu v postoji na
všetkých štyroch končatinách držte
rovno.
Naťahovanie zadných stehenných
svalov (obr. G)
Východisková pozícia
1. Ľahnite si chrbtom na podlahu. Nohy sú uvoľne-
né a natiahnuté.
Koncová poloha
2. Napnite brušné svalstvo a jednu nohu dvihnite
kolmo nahor.
3. Rukami uchopte stehno a pritiahnite si ho k sebe,
aby ste zosilnili účinok naťahovania.
4. Prsty smerujú nadol, zatiaľ čo je druhá noha
napnutá na podlahe.
5. Určitú chvíľu vydržte v tejto polohe a potom sa
vráťte do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch séri-
ách a potom vymeňte nohu.
Dôležité: U niektorých ľudí je zadné
stehenné svalstvo výrazne skrátené. Ak
by sa to týkalo aj vás, môžete si pomôcť
sami tým, že si stehno pritiahnete pomo-
cou uteráka.
Naťahovanie hrudného svalstva
(obr. H)
Variant 1
Východisková pozícia
1. Predlaktie a lakeť s rukou smerujúcou nahor
položte na stenu, pričom rameno a predlaktie
tvoria pravý uhol.
Koncová poloha
2. Udržujte kontakt a otáčajte hornú časť tela
mierne preč od steny.
3. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch séri-
ách a potom vymeňte stranu.
Variant 2
Východisková pozícia
1. Obe predlaktia ťahajte bokom smerom nahor
tak, aby ramená a predlaktia tvorili pravý uhol.
2. V polohe vykročenia sa mierne oprite o rám
dverí.
Koncová poloha
3. Hornú časť tela zatlačte mierne dopredu, aby
ste pocítili napätie v oblasti hrudníka.
4. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch séri-
ách.
Dôležité: Z ostaňte cca. 5 sekúnd v tejto
polohe natiahnutia.
71

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 304198 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 304198 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info