736211
73
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
77SK
4. Hlava zostáva vo vzpriamenej polohe
v predĺžení chrbtice a trupu.
5. Intenzitu zvýšite tým, že paže budete postupne
dvíhať vyššie.
6. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Pažami pohybujte
v protichodnom smere k nohám a panva
zostáva rovná.
Cvičenia s gumovými
expandermi
Pokyn k cvičeniu s gumovými
expandermi!
Gumový expander môžete natiahnuť
maximálne do dĺžky 165 cm. V
opačnom prípade by sa mohol poškodiť
a používateľ by sa pritom zranil.
Čím dlhšie budete expander ťahať, tým
väčšiu silu budete musieť vyvinúť.
Správne uchopenie
Dbajte na to, aby ste rukoväti pri ťahaní
gumových expanderov držali vždy vo
vodorovnej polohe.
Zápästia neohýbajte, inak dôjde
k preťaženiu.
Cvičenia
Pre všetky nasledujúce cvičenia platí:
Rukoväti vezmite do rúk.
Pohyby vykonávajte kontrolovane.
Paže majte napnuté.
Pred každým cvičením skontrolujte gu-
mové expandery, či sú skrutkové spoje
háčikov povrazu pevne uzavreté.
Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť
vašou úrovňou kondície. Cvičenie si
rozdeľte do niekoľkých sérií cvičení
a medzi jednotlivými sériami nezabú-
dajte na prestávky.
Odporúčame vám 3 série cvičení na jedno
cvičenie, trvanie opakovaní závisí od
vašej kondície.
Na paže, plecia, nohy a zadok
(obr. N)
Východisková pozícia
1. Chodidlami sa postavte na posilňovacie
zariadenie.
2. Uchopte gumové expandery. Chrbát ruky
smeruje nahor.
Koncová poloha
3. Napnite svalstvo paží, zadku a brucha.
4. Ľavú pažu dvihnite mierne ohnutú pred telom
až do výšky ramien, zatiaľ čo pravú nášľapnú
plochu tlačíte chodidlom nadol.
5. Ľavú pažu spustite a zároveň zdvihnite
pravú, zatiaľ čo ľavú nášľapnú plochu tlačíte
chodidlom nadol.
6. Hlava zostáva vo vzpriamenej polohe
v predĺžení chrbtice a trupu.
7. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Pažami pohybujte
v protichodnom smere k nohám a panva
zostáva rovná.
Na paže a predovšetkým na ramená
(obr. O)
Východisková pozícia
1. Chodidlami sa postavte na posilňovacie
zariadenie. Nášľapné plochy nebudú pri tomto
cvičení využívané.
2. Uchopte gumové expandery a ruky držte na
úrovni pásu.
Koncová poloha
3. Napnite svalstvo paží a brucha.
4. Pravú pažu ťahajte smerom k brade. Lakeť pri
tom pri tele dvíhajte až do výšky ramien, chrbát
ruky smeruje nahor.
5. Súčasne spustite ľavú pažu.
6. V tejto polohe určitý čas zotrvajte a potom sa
vráťte späť do východiskovej polohy.
7. Teraz ťahajte ľavú pažu smerom k brade. Lakeť
pri tom pri tele dvíhajte až do výšky ramien,
chrbát ruky smeruje nahor.
8. Súčasne spustite pravú pažu.
9. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte počas cvičenia
s hornou časťou tela a panvou rovno.
73

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 304198 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 304198 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info