736211
70
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
74
Nechajte sa prehliadnuť, aby ste zistili, aké druhy
cvičenia sú pre vás vhodné. Pre istotu si vezmite
so sebou tento návod na použitie, aby vám
lekár pomohol vytvoriť si individuálny tréningový
program.
V podstate môže každý fyzicky zdravý človek, či
je mladý, alebo starý, začať s kondičným cvičením,
ak predtým hovoril s lekárom.
Upozornenie!
Chybný alebo nadmerný tréning môže
viesť k ohrozeniu vášho zdravia.
Záťaž
Intenzívny tréning zaťažuje celé telo, nielen svaly
na nohách.
Telo, najmä srdce a krvný obeh, bude potrebovať
istý čas na to, aby si zvyklo na zmeny vyplývajúce
z cvičenia. Preto je dôležité, aby ste záťaž
zvyšovali pomaly a počas cvičenia i po ňom
nezabúdali na primerané prestávky.
Takže cvičte v takom výkonovom rozmedzí, aby
ste sa nevysilili. Načúvajte svojmu telu; cvičenie
okamžite ukončite, ak sa necítite dobre, pociťujete
dýchavičnosť alebo máte pocity závratu.
Vtedy cvičíte správne, ak počas cvičenia môžete
normálne rozprávať.
Schladenie/uvoľnenie
Rovnako dôležité, ako je správne zahriatie, je aj
schladenie alebo uvoľnenie. Cvičenie ukončujte
postupne; znížte tempo a záťaž a keď toto
posilňovacie zariadenie opustíte, uskutočnite
ľahké naťahovacie cviky. Takto sa váš tep pomaly
upokojí a telo sa pred ďalším zaťažením dokáže
lepšie zregenerovať.
Doba trvania fáz regenerácie medzi jednotlivými
cvičeniami by sa mala riadiť podľa stavu vašej
kondície.
Vyhnite sa príliš vysokej intenzite cvičenia,
aby ste predišli pretrénovaniu tela. Nadmerná
námaha môže spôsobiť zdravotné problémy
a viesť k smrti. Pri únave alebo pocite slabosti
musíte cvičenie okamžite ukončiť.
Aby ste si mohli stanoviť individuálnu intenzitu
cvičenia, na základe nasledujúceho výpočtu
môžete zistiť svoju približnú maximálnu frekvenciu
tepu srdca (MHR):
MHR = 220 – váš vek
V závislosti od cieľa cvičenia existuje 5
tréningových zón, v rámci ktorých môžete cvičiť
pri zohľadnení vašej maximálnej frekvencie tepu
srdca.
Zóny
Regeneračná zóna = 50 – 60 % MHR
Zóna spaľovania tukov = 60 – 70 % MHR
Zóna spaľovania sacharidov = 70 – 80 % MHR
Anaeróbna zóna = 80 – 90 % MHR
Výstražná zóna = 90 – 100 % MHR
Regeneračná zóna/zóna zdravia
Toto cvičenie je zamerané na základnú úroveň
kondície. Skladá sa z dlhších vytrvalostných
zaťažení, ktoré treba vykonávať pomaly.
Mimoriadne vhodné pre začiatočníkov a/alebo
osoby so slabou kondíciou.
Zóna spaľovania tukov
Optimalizovaná na spaľovanie tukov, slúži na
posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tu telo
úmerne spaľuje väčšinu kilojoulov z tukov. Počas
cvičenia by ste sa mali cítiť uvoľnene a mali by ste
byť schopní hovoriť.
Zóna spaľovania sacharidov
Tu je spaľovaných viac sacharidov ako tuku.
Cvičenie je náročnejšie, ale aj účinnejšie.
Nastúpenie na stepper
Chodidlom stlačte jeden pedál úplne dole tak,
aby rameno pedála jedným dorazom dosadlo na
základný rám.
Potom stúpte chodidlom na nášľapnú plochu
ramena pedála spusteného dole.
Potom druhé chodidlo položte na druhú nášľapnú
plochu, ktorá je umiestnená šikmo hore.
Zostúpenie zo steppera
Stojac na steppere stlačte jednu z nášľapných
plôch úplne nadol, aby rameno pedála jedným
dorazom dosadlo na základný rám.
Potom zložte chodidlo z nášľapnej plochy, ktorá je
umiestnená šikmo hore, a položte ho na podlahu.
Potom zložte chodidlo z nášľapnej plochy, ktorá je
umiestnená dolu.
Pohyb steppera počas cvičenia
Váš stepper simuluje chôdzu po schodoch.
Vďaka swingovému efektu sa nášľapné plochy
pohybujú nielen hore a dole, ale sa vychyľujú aj na
vonkajšie strany smerom doľava a doprava.
SK
70

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 304198 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 304198 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info