736211
21
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
25GB/IE
Load
Intensive workouts make demands on the entire
body, and not merely the leg muscles.
The body, especially the heart and circulatory
system, requires time to adapt to the changes
brought on by the training sessions. For this reason,
it is important to increase levels slowly, and to
ensure that appropriate breaks are taken during
and after training.
Ensure that you train at an appropriate level, i.e.
one in which you do not over-strain yourself. Listen
to your body; end the workout immediately if you
feel unwell, are short of breath or experience
dizziness.
You are exercising at the correct level if you can
have a normal discussion during your training
session.
Cool-down/Relaxation
A cool-down, i.e. a relaxation programme is as
important as a warm-up regime. Always end your
training session appropriately; reduce your pace
and effort level, and do light stretching exercises
when you have dismounted the item. In this way,
your pulse has time to calm down, and your body
is able to recover more effectively for further efforts.
The duration of recovery periods between training
sessions should be based on your fitness level.
Avoid excessively high training intensities,
to prevent over-training. Excessive strain can cause
health problems and lead to death. If you feel
fatigue or weak ness, cease training immediately.
To determine your individual training intensity,
you may use the following calculation formula
to ascertain your approximate maximum heart
frequency (MHF):
MHF = 220 – your age
Depending on your training goal, there are 5
training zones within which you may push the effort
level to your maximum heart frequency.
Zones
Regeneration zone = 50–60 % of the MHF
Fat-burning zone = 60–70 % of the MHF
Carbohydrate-burning zone = 70–80 % of the
MHF
Anaerobic zone = 80–90 % of the MHF
Warning zone = 90–100 % of the MHF
Regeneration zone/health zone
This training is aimed at basic physical fitness. It
consists of longer endurance exercises, which are
to be performed slowly. It is especially suitable
for beginners and/or people in weak physical
condition.
Fat-burning zone
Optimized for fat-burning, the workout is designed
for strengthening the cardiovascular system. In this
zone, the body burns proportionately the most
kilojoules from fat. During your training session, you
should feel relaxed and be able to converse.
Carbohydrate-burning zone
In this zone, more carbohydrates are burned than
fat. The training effort is more strenuous, but also
more effective.
Mounting the stepper
Press one pedal down completely with your foot,
so that the pedal arm rests on the floor frame on its
stopper.
Then climb onto the foot pedal of the pedal which
is in the bottom position.
Then put your other foot onto the other pedal which
is leaning upward.
Dismounting
Press one pedal completely down with one foot, so
that the one pedal arm rests on the floor frame on
its stopper.
Then take your foot from the pedal which is
pointing upward, and place it on the floor. Then
take your foot from the pedal which is pointing
downward.
Movement of the stepper during
training
Your stepper simulates climbing stairs.
The swing effect causes the pedals not only to
move up and down, but also to swing to the left
and right.
Muscle groups exercised
When exercising without the straps, it is mainly the
leg and buttocks that are exercised.
During exercises when you use both the stepper
and the straps, you strengthen your buttocks, leg,
arm and shoulder muscles.
21

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 304198 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 304198 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info