736211

Crivit IAN 304198 Handleiding

23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
27GB/IE
Stretching the front thigh muscles
(Fig. J)
Starting position
1. Tighten your stomach muscles while standing up
straight.
2. Avoid a hollow back position by pulling your
pelvis upwards.
3. For better support you may lean against a wall
with one hand.
End position
4. Holding the tension, grab one ankle and pull it
towards your buttocks. Keep your legs parallel
during this movement.
5. The stretch should be felt on the front upper thigh
of the bent leg.
6. Stay in this position for approx. 5 seconds and
then go back to your starting position.
7. Repeat this exercise 2–3 times in sets of three,
and then change legs.
Important: Some people have very short
front thigh muscles. If this applies to you,
you may use a towel to pull your foot
toward yourself.
Stretching the hip flexor (Fig. K)
Starting position
1. Lunge forward and put your back leg on the
ground, with your shin on the floor.
2. Upper and lower parts of the front leg make a
right angle, and your arms rest on the front leg.
End position
3. With a straight, upright back, push your pelvis
forward and towards the floor, so that you can
feel the stretch in the hip area of your back leg.
4. The front knee should not jut out over your toes.
5. During this movement, make sure that your back
leg and your hip make a straight line, and you
don’t turn your pelvis outward.
6. Stay in this position for approx. 5 seconds and
then go back to your starting position.
7. Repeat this exercise 2–3 times in sets of three,
and then change legs.
Important: Keep your back straight
during the exercise.
Stretching the inner thigh (Fig. L)
Starting position
1. Stand with your legs wide apart, and bend out
one leg from this wide-legged stance.
2. Place your hands lightly on your hips.
End position
3. Stretch the other leg to the side, and shift your
body weight onto the bent leg.
4. Keep the foot of the stretched leg on the floor, so
that you feel the stretch in the inner upper thigh
of the outstretched leg.
5. Stay in this position for approx. 5 seconds and
then go back to your starting position.
6. Repeat this exercise 2–3 times in sets of three,
and then change legs.
Important: Keep your back and pelvis
straight during the exercise.
Exercises without straps
For thighs, calves and buttocks
(Fig. M)
Starting position
1. Stand with your feet on the stepper.
End position
2. Tighten your buttocks and stomach muscles.
3. Press down alternately on the pedals with your
feet. Your arms should move back and forth
naturally, as if you were walking or climbing
stairs.
4. Your head is an extension of your spine and
your upper body is upright.
5. Increase the intensity by gradually raising your
arms.
6. Repeat this exercise 10-15 times in three sets.
Important: Your arms swing in the
opposite direction of your legs, and your
pelvis remains straight.
Exercises with straps
Notice for training with straps!
The strap may be stretched to a
maximum of 165cm. Otherwise, it could
become damaged and injure the user.
The longer you stretch the strap, the more
energy you need to expend.
The correct grip
Ensure that your grip is always kept level
when pulling the straps.
Do not bend your wrist joints, as you
would overstrain them.
… 23 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 304198 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 304198 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info