23
Computer
ERKLÄRUNG DER TRAININGSPROGRAMME:
BELASTUNGS-/ENTLASTUNGSPROGRAMME: Diese Fitnessprogramme sollten vor allem zur Verbesserung des
Grundstoffwechsels und der Grundlagenausdauer verwendet werden. Es wird versucht, Ihren Körper durch unter-
schiedlich starke aber weitgehend gleichmäßige Belastungen und Entlastungen in Form zu bringen. Zu Beginn Ihrer
Trainingsphase mit dem Ergometer sollten Sie BELASTUNGS-/ENTLASTUNGSPROGRAMME mit einer geringen
maximalen Belastung ausführen, um Ihren Körper nicht zu überlasten.
BELASTUNGSPROGRAMME: Bei Belastungsprogrammen steigt die Belastung in unterschiedlich starken aber gleich-
mäßigen Stufen an. Diese Programme sind ebenfalls durch ihre gleichmäßig ansteigende Belastung sehr gut für die
Verbesserung Ihres Herz-Kreislaufsystems, Ihrer Grundlagenausdauer aber auch Ihrer intensiven Ausdauer geeignet.
INTERVALLPROGRAMME: Die Intervallprogramme zeichnen sich durch die immer im gleichen Modus wiederkehren-
den, stark differierenden Belastungs- und Erholungsphasen aus. Intervallprogramme haben eine erhöhte, belastende
Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem und sollten erst nach längerer Zeit des Trainings angewendet werden.
3.4. PROGRAMME:
In diesem Modus können Sie aus 10 vorgegebenen Trainingsprogrammen mit einer vorge-
schlagenen Dauer von je 32 Minuten wählen.
1. Wählen Sie im Hauptmenü durch Drücken der + oder – Taste den Modus PROGRAMME aus und bestätigen mit
der Taste MODUS.
2. Durch Drücken der + oder – Taste wählen Sie zwischen den Programmen P01 (Programm 1) bis P10
(Programm 10). Ihre Entscheidung bestätigen Sie durch Drücken der MODUS-Taste. Mit der Taste
START/STOPP und durch Pedalieren starten Sie das Trainingsprogramm. Ihre Trainingsdaten ZEIT, KM/H,
DISTANZ, KILOJOULE und UMDREHUNGEN PRO MINUTE werden angezeigt und beginnen zu zählen.
Wollen Sie Trainingsziele vorgeben, welche im Countdown herabgezählt werden, drücken Sie anstelle der Taste
START/STOPP die Taste MODUS. Durch Drücken der + oder – Taste können Sie jetzt beispielsweise eine
Trainingszeit vorgeben. Analog können Sie Ziele für Kilojoule bzw. die Herzfrequenz vorgeben. Entscheiden Sie
sich, welche Vorgabe Sie wünschen (eine oder mehrere sind möglich). Drücken Sie START/STOPP, um den
Countdown zu starten. Jener voreingestellte Wert, welcher als erstes 0 erreicht, beendet das Programm.
3. Durch Drücken der + oder – Taste können Sie den vorgegebenen Tretwiderstand jederzeit verändern.
4. Stoppen Sie mit dem Pedalieren schaltet der Computer auf STOPP (STOPP = PAUSE). Wollen Sie mit dem
Training fortfahren, drücken Sie erneut die Taste START/STOPP und beginnen wieder mit dem Pedalieren.
➞ Im Pause-Modus besteht die Möglichkeit durch Drücken der START/STOPP-Taste das Training
abzubrechen und durch Drücken der ZURÜCKSTELLEN-Taste ins Hauptmenü zurück zu gelangen.
➞ Speichern und Laden einer Trainingseinheit: Siehe S.28 Kapitel „Sichern einer Trainingseinheit“ und
„Laden einer Trainingseinheit“.
P01 PROGRAMM 1 (BELASTUNGS-/ENTLASTUNGSPROGRAMM):
Dieses Programm beginnt mit einem leichten Anstieg des
TRETWIDERSTANDS. Nach einem erreichten, mittleren Tretwider-
stand, der kurz gehalten werden muss, sinkt die Belastung kurz,
wird anschließend noch einmal erhöht und fällt dann stufenweise
zurück bis ins Ausgangsniveau.
P02 PROGRAMM 2 (INTERVALLPROGRAMM):
Dieses Programm beginnt mit einem relativ raschen und ungleich-
mäßigen Anstieg des TRETWIDERSTANDS. Nach einem erreichten
hohen Tretwiderstand, der kurz gehalten werden muss, sinkt dieser
wieder bis ins Ausgangsniveau zurück. Dieser Vorgang wiederholt sich
nun weitere vier Mal.
P03 PROGRAMM 3 (INTERVALLPROGRAMM):
Der TRETWIDERSTAND wird gleichmäßig, aber doch um einige
Intensitätsstufen, erhöht. Nach dem Erreichen eines relativ hohen
Tretwiderstand-Wertes, welcher kurz gehalten werden muss, sinkt
die Belastung rapid ins Ausgangsniveau zurück. Dieser Vorgang
wiederholt sich nun weitere drei Mal.
