737220
43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/68
Pagina verder
Seated Lat Pulldowns – Shoulder Adduction (with Elbow Flexion)
Muscles worked:
Latissimus dorsi, teres major and rear
deltoid. Also involves biceps group.
Position:
Seated – facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Lat Tower
Before You Begin:
Remove Leg Extension
Key Points:
Maintain good spinal alignment, chest
lifted, abs tight and a slight arch in lower
back.
Keep lats tightened throughout entire
motion.
• Do not let grips touch chest.
START
FINISH
Hold arms out to sides at shoulder
height. Bend elbows 90º, hands
slightly less than elbow width.
Grasp hand grips at same width as
above, then sit down with
arms extending upward.
You may position hips under pulleys
but only lean back slightly from hips
(not the waist).
• Pull shoulderblades down
and together while drawing elbows
down to sides, then in, toward trunk.
At end of motion, arms should be
drawn near sides (not touching
sides), shoulderblades fully
depressed toward hips and forearms
up in line with cables.
Slowly return to start position. Allow
arms and shoulderblades to move
up, w/o relaxing muscles.
Seated Wide Lat Pulldowns – Shoulder Adduction (with Elbow Flexion)
Muscles worked:
Latissimus dorsi, teres major and rear
deltoid. Also involves biceps group.
Position:
Seated – facing machine
Accessory:
50” Bent Lat Bar
Pulleys:
Lat Tower
Before You Begin:
Remove Leg Extension
Key Points:
Do not lose spinal alignment.
Keep lats tightened throughout entire motion.
If you can’t complete the exercise with hands in the
wide position, bring hands closer together.
START
FINISH
Grasp 50” Bent Lat Bar at a
comfortable, wide grip, then sit
with arms extending up.
You may position hips under pulleys
but you must lean back slightly
from hips (not the waist).
Maintain good spinal alignment,
chest lifted, abs tight and a slight
arch in lower back.
Pull shoulderblades down
and together while drawing elbows
down to sides, then in, toward trunk.
50” Bent Lat Bar may not touch
chest, but, at end of motion, arms
should be drawn near sides (not
touching sides), shoulderblades fully
depressed toward hips and forearms
up in line with cables.
Slowly return to start position,
Allow arms and shoulderblades to
move fully upward, without relaxing
muscles.
Back Exercises
START ACTION
START ACTION
41
43

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 3,13 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013

Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Installatiehandleiding - Deutsch - 24 pagina's

Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Installatiehandleiding - English - 28 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info