737220
41
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/68
Pagina verder
START ACTION
START
FINISH
START ACTION
START
FINISH
Bowflex Xtreme
®
2 SE Owner’s Manual
39
Crossover Wide Pulldowns – Shoulder Extension (with Elbow Flexion)
Muscles worked:
Latissimus dorsi, teres major and rear
deltoid. Also involves pectoralis major and
triceps.
Position:
Seated – facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Lat Tower
Before You Begin:
Remove Leg Extension
Key Points:
Do not lose spinal alignment.
Keep lats tightened throughout entire
motion.
Do not lean backward as you pull.
START
FINISH
Cross arms, then grasp hand grips
with palms facing forward (right
grip in left hand and vice versa). Sit
on seat.
Position thighs under pulleys and sit
up with arms extending upward. You
may position hips under pulleys but
you must lean back from hips (not
waist).
Maintain good spinal alignment,
chest up, abs tight and a slight arch
in lower back.
Pull shoulderblades down and
together while drawing elbows
out, away from sides.
At end of motion, arms should be
drawn away from sides, shoul-
derblades fully depressed toward
hips, and forearms in line with
direction of cables.
Slowly return to start position.
Allow arms and shoulderblades
to move fully up, without relaxing
muscles.
Crossover Narrow Pulldowns – Shoulder Extension (with Elbow Flexion)
Muscles worked:
Latissimus dorsi, teres major and rear
deltoid. Also involves biceps group.
Position:
Seated – facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Lat Tower
Before You Begin:
Remove Leg Extension
Key Points:
Do not lose spinal alignment.
Keep lats tightened throughout entire
motion.
START
FINISH
Cross arms, then grasp hand grips
with palms facing each other (left
grip in right hand and vice versa).
Sit on seat.
Position thighs under pulleys and
sit up with arms extending upward.
You may position hips under pulleys
but you must lean back from hips
(not waist).
Maintain good spinal alignment,
chest lifted, abs tight and a slight
arch in lower back.
Pull shoulderblades down and
together while drawing elbows down
to sides, and then in, toward body.
At end of motion, arms should be
drawn near sides (although not
touching sides), shoulderblades fully
depressed toward hips and forearms
up, in line with cables.
Slowly return to start position
allowing arms and shoulderblades
to move fully up, without relaxing
muscles.
Back Exercises
41

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 3,13 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013

Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Installatiehandleiding - Deutsch - 24 pagina's

Bowflex Xtreme 2 SE - before 2013 Installatiehandleiding - English - 28 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info