Zirkeltraining ist ein großartige Möglichkeit, die Vorteile des Krafttrainings und des Herzkreislauftrainings in einem schnellen, herausfordernden Programm zu kombinieren. Wenn
Sie zwischen den einzelnen Sätzen eine aerobe Übung einfügen, stärken Sie Ihre aeroben Fähigkeiten und Ihre Ausdauer und verbrennen Fett. Ziel ist es, schnell zwischen den
Übungen zu wechseln. Dabei sind die Pausen nur so lange, wie für den Aufbau der nächsten Übung notwendig ist (weniger als 20 Sekunden). Bei einem Zirkel wird pro Übung
ein Satz durchgeführt. Beginnen Sie zunächst mit einer Rund von Zirkel 1. Machen Sie dann noch eine weitere Runde desselben Zirkels. Sobald Sie drei Runden von Zirkel 1
abgeschlossen haben, fahren Sie mit einer Runde von Zirkel 2 fort. Wenn Sie t genug sind, machen Sie weitere Runden von Zirkel 2. Dabei sollte die Herzfrequenz den Wert 220
minus Ruhepuls nicht überschreiten. Führen Sie jede Übungswiederholung langsam und präzise durch. Zählen Sie drei Sekunden für die Aufwärtsbewegung und drei Sekunden für
die Abwärtsbewegung.
Hierfür eignet sich jede aerobe Übung. Hier einige Beispiele: Springen, auf der Stelle laufen oder Treppen steigen.
BrustBankdrücken8-12
Aerobes Training30-60 Sekunden
BeineBeinpresse8-12
Aerobes Training30-60 Sekunden
ZurückLat-Rudern sitzend8-12
Aerobes Training30-60 Sekunden
BeineWadenheben8-12
Aerobes Training30-60 Sekunden
RumpfBauch-Crunch sitzend8-12
Aerobes Training30-60 Sekunden
Zirkel 1
SchulternSchulterpresse sitzend8-12
Aerobes Training30-60 Sekunden
BeineBeinstrecker8-12
Aerobes Training30-60 Sekunden
ZurückZug mit Umkehrgriff8-12
Aerobes Training30-60 Sekunden
RumpfRumpfdrehung8-12
Aerobes Training30-60 Sekunden
ArmeBizeps-Curl stehend8-12
Zirkel 2
Krafttraining
Häugkeit: 3 Tage die Woche (M-M-F)
Zeit: 45-60 Minuten
Dieses Programm konzentriert sich auf allgemeine Kraftentwicklung. Hierbei handelt es sich um ein Fortgeschrittenenprogramm. Sie sollten zunächst das allgemeine
Konditionstraining für Fortgeschrittene sicher beherrschen und Ihre Techniken perfektioniert haben. Trainieren Sie bei jedem Satz bis an die Belastungsgrenze. Wenn Sie mehr als
5 bis 8 Wiederholungen schaffen, sollten Sie den Widerstand um 5 lbs erhöhen und die Wiederholungen auf 5 reduzieren. Machen Sie zwischen den Sätzen und Übungen 60 bis
120 Sekunden Pause. Konzentrieren Sie sich auf die korrekte Form. Straffen Sie den Muskel vor der Bewegung, spannen Sie ihn während der Bewegung an, "verkrampfen" Sie ihn
am Höhepunkt der Kontraktion und setzen Sie der Abwärtsbewegung Widerstand entgegen. Führen Sie die Wiederholungen langsam aus. Orientieren Sie sich an einem Tempo,
bei dem Sie die Bewegung zu jedem Zeitpunkt sofort unterbrechen könnten. Zählen Sie zwei Sekunden für die Aufwärtsbewegung und vier Sekunden für die Abwärtsbewegung,
und trainieren Sie bei jedem Satz bis zur Ermüdung.
Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.
Product:
Spelregels forum
Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:
lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;
Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.
Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.
Abonneren
Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex PR1000 Home Gym bij:
nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen
U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.
Ontvang uw handleiding per email
Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex PR1000 Home Gym in de taal/talen: Duits als bijlage per email.
De handleiding is 8,94 mb groot.
U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.
Stel vragen via chat aan uw handleiding
Stel uw vraag over deze PDF
Andere handleiding(en) van Bowflex PR1000 Home Gym
Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email
Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.
Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.
Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken
U heeft geen emailadres opgegeven
Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.
Uw vraag is op deze pagina toegevoegd
Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.
