Zirkeltraining ist ein großartige Möglichkeit, die Vorteile des Krafttrainings und des Herzkreislauftrainings in einem schnellen, herausfordernden Programm zu kombinieren. Ziel ist
es, schnell zwischen den Übungen zu wechseln. Dabei sind die Pausen nur so lange, wie für den Aufbau der nächsten Übung notwendig ist (weniger als 20 Sekunden). Bei einem
Zirkel wird pro Übung ein Satz durchgeführt. Beginnen Sie zunächst mit einer Rund von Zirkel 1. Machen Sie dann noch eine weitere Runde desselben Zirkels. Sobald Sie drei
Runden von Zirkel 1 abgeschlossen haben, fahren Sie mit einer Runde von Zirkel 2 fort. Wenn Sie t genug sind, machen Sie weitere Runden von Zirkel 2. Wiederholen Sie diesen
Ablauf mit Zirkel 3. Dabei sollte die Herzfrequenz den Wert 220 minus Ruhepuls nicht überschreiten. Führen Sie jede Wiederholung langsam durch. Zählen Sie drei Sekunden für
die Aufwärtsbewegung und drei Sekunden für die Abwärtsbewegung.
BrustBankdrücken8-12
BeineBeinpresse8-12
ZurückLat-Rudern sitzend8-12
BeineWadenheben8-12
RumpfBauch-Crunch sitzend8-12
Tag 1 & 3
SchulternSchulterpresse sitzend8-12
BeineBeinstrecker8-12
ZurückSchmal gegriffene Pulldowns8-12
RumpfBauch-Crunch sitzend8-12
ArmeBizeps-Curl stehend8-12
Tag 2 & 4
SchulternCrossover-Rudern im Sitzen für hintere Deltamuskeln8-12
Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.
Product:
Spelregels forum
Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:
lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;
Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.
Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.
Abonneren
Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex PR1000 Home Gym bij:
nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen
U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.
Ontvang uw handleiding per email
Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex PR1000 Home Gym in de taal/talen: Duits als bijlage per email.
De handleiding is 8,94 mb groot.
U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.
Stel vragen via chat aan uw handleiding
Stel uw vraag over deze PDF
Andere handleiding(en) van Bowflex PR1000 Home Gym
Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email
Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.
Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.
Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken
U heeft geen emailadres opgegeven
Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.
Uw vraag is op deze pagina toegevoegd
Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.
