Dieses Programm bietet ein schnelles und effektives Training, das Muskel- und leichtes Herzkreislauftraining kombiniert. Es eignet sich vor allem, wenn Sie wenig Zeit haben oder
nach einer Abwechslung für das normale Training suchen. Trainieren Sie bei diesem Programm 2 Tage hintereinander, und machen Sie dann 1 bis 2 Tage Pause. Führen Sie alle
Übungen fast bis zur Ermüdungsgrenze durch. Unterbrechen Sie an dem Punkt, an dem Sie merken, dass Ihre Technik nachlässt. Machen Sie zwischen den Sätzen nur 20 bis 30
Sekunden Pause. Wenn Sie bereits trainiert sind, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze. Führen Sie die Wiederholungen langsam aus. Orientieren Sie sich an einem Tempo, bei dem
Sie die Bewegung zu jedem Zeitpunkt sofort unterbrechen könnten. Zählen Sie drei Sekunden für die Aufwärtsbewegung und drei Sekunden für die Abwärtsbewegung.
BrustBankdrücken1-312-15
ZurückLat-Rudern sitzend1-312-15
SchulternCrossover-Rudern im Sitzen für hintere
Deltamuskeln
1-312-15
ArmeBizeps-Curl stehend1-312-15
Trizepsstrecker liegend1-312-15
Tag 1 & 3
BeineBeinstrecker1-312-15
Beinpresse1-312-15
Kickback stehend1-312-15
Hüftadduktor stehend1-312-15
RumpfRumpfdrehung1-310-12
Bauch-Crunch sitzend1-310-12
Tag 2 & 4
Bodybuilding
Häugkeit: 6 Tage Training, 1 Tag Pause (Tag 6)
Zeit: 45-60 Minuten
Bodybuilding erfordert konzentriertes und intensives Training sowie korrekte Ernährung. Trainieren Sie jede Muskelgruppe bis zur Erschöpfung, bevor Sie mit der nächsten
Übung fortfahren. Vergessen Sie keine Muskelgruppe. Falls notwendig, können Sie eine aerobe Trainingseinheit einfügen, um den Kalorienverbrauch zu steigern und Körperfett
zu reduzieren, um eine noch deniertere Muskulatur zu erzielen. Machen Sie zwischen den Sätzen und Übungen 30 bis 60 Sekunden Pause. Konzentrieren Sie sich auf die
korrekte Form. Straffen Sie den Muskel vor der Bewegung, spannen Sie ihn während der Bewegung an, "verkrampfen" Sie ihn am Höhepunkt der Kontraktion und setzen Sie der
Abwärtsbewegung Widerstand entgegen. Führen Sie die Wiederholungen langsam aus. Orientieren Sie sich an einem Tempo, bei dem Sie die Bewegung zu jedem Zeitpunkt sofort
unterbrechen könnten. Zählen Sie drei Sekunden für die Aufwärtsbewegung und drei Sekunden für die Abwärtsbewegung, und trainieren Sie bei jedem Satz bis zur Ermüdung.
Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.
Product:
Spelregels forum
Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:
lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;
Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.
Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.
Abonneren
Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex PR1000 Home Gym bij:
nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen
U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.
Ontvang uw handleiding per email
Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex PR1000 Home Gym in de taal/talen: Duits als bijlage per email.
De handleiding is 8,94 mb groot.
U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.
Stel vragen via chat aan uw handleiding
Stel uw vraag over deze PDF
Andere handleiding(en) van Bowflex PR1000 Home Gym
Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email
Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.
Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.
Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken
U heeft geen emailadres opgegeven
Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.
Uw vraag is op deze pagina toegevoegd
Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.
