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Weiterhin dient das Programm als
Einzelübung zur Stärkung der
Muskulatur, indem Sie in Funktion der
Muskelgruppe, die Sie trainieren
wollen, verschiedene Haltungen
einnehmen (vgl. dazu das Poster oder
den Übungsleitfaden).
3- P2: Erholungsprogramm:
11 Min. mit 4 Min. Ruhephase.
Dieses Programm kann im Laufe des
Tages eingesetzt werden (wenn Ihr
Körper bereits aktiv ist). Es kann
ebenfalls zur Lockerung angespannter
Muskeln nach anderen sportlichen
Übungen eingesetzt werden.
Weiterhin dient das Programm als
Einzelübung zur Stärkung der
Muskulatur, indem Sie in Funktion der
Muskelgruppe, die Sie trainieren
wollen, verschiedene Haltungen
einnehmen (vgl. dazu das Poster oder
den Übungsleitfaden).
4- P3: Volltraining:
14 Min. mit 5 Min. Ruhephase.
In diesem Programm werden die
Profile des Aufwärm- und
Erholungstrainings kombiniert. Durch
Einnehmen unterschiedlicher
Körperhaltungen können Sie mit
diesem Programm bestimmte Bereiche
des Körpers stärken (erster Teil des
Programms) und müde Teile Ihres
Körpers entspannen (zweiter Teil).
Es ist jedoch auch möglich, die
gesamte Programmdauer zum
Training eines einzigen Bereichs des
Körpers zu nutzen.
5- P4: Schnellkraft: 15 Min. mit
5 Min. Ruhephase.
Wie Programm 3 ist auch dieses Profil
recht anspruchsvoll. Es handelt sich
um ein Programm, das die
Schnellkraft und die
Erholungsfähigkeit der Muskeln durch
konstante Erhöhungen und
Verringerungen der Intensität
innerhalb kurzer Zeiträume (1 Min.)
trainiert.
Es ist ratsam, dieses Training erst
dann durchzuführen, wenn der
Metabolismus bereits aktiv ist (d.h.,
nicht nach Ruhephasen oder
mehrstündiger Inaktivität).
6- P5: Entspannungstraining:
13 Min. mit 2 Min. Ruhephase.
Dieses Programm ist ausschließlich für
die Benutzung im Entspannungs-Modus
vorgesehen, da die Ruhezeit unter 4
Minuten liegt. Während des Trainings
müssen die Körperteile, die mit der
Plattform in Berührung sind,
vollkommen locker und frei von
Spannungen sein.
Es ist eine angenehme Übung, um
zum Beispiel nach dem Laufen die
Wadenmuskulatur zu lockern oder um
den Rücken zu entspannen.
7.- Übungen für ältere Menschen
Nehmen Sie die Grundstellung ein
(stehend, die Knie leicht gebeugt,
leichte Hockstellung). Das Training mit
der Plattform ist ein intensives
Arbeiten, das jedoch Muskeln und
Gelenke nicht überlastet.
Es wird empfohlen, 3 Mal wöchentlich
zu trainieren (dabei müssen
Ruhepausen von 48 Stunden
zwischen den einzelnen
Trainingssitzungen eingehalten
werden).
• Anfangstraining
(Mindestens während der ersten 3
Wochen.)
