518727
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
11
Als u zich op welk gegeven moment dan ook duizelig of oncomfortabel voelt, stop
dan onmiddellijk. Als de symptomen blijven terugkomen, raadpleeg dan een dokter.
Warming down In ongeveer dezelfde manier dat je met warming up je spieren klaar
maakt voor een oefening, maakt warming down je spieren klaar om te rusten.
Correcte warming down reinigt je lichaam van melkzuren die opgebouwd zijn tijdens
je training en zal de stijfheid en spierpijn minimaliseren.
Uw prestaties bijhouden Het is altijd handig om uw prestaties bij te houden van uw
oefeningen, inclusief details zoals hoe u zich voelde voor en na de oefening. Op deze
manier kan je zien of je verbeteringen boekt.
Hartslag controleren
Zoals eerder besproken, is trainen op de juiste intensiteit een heel belangrijk deel van
het optimaliseren van het trainingseffect.
Trainingsintensiteit uitgedrukt in termen van afstand en snelheid is erg subjectief,
aangezien het afhangt van uw persoonlijke bouw, leeftijd, gewicht, geslacht,
lichamelijke conditie, enz. En kan makkelijk veranderen door moeheid, stress en het
algemene welzijn.
Persoonlijke trainingsintensiteit is een meting van de hoeveelheid werk dat uw
lichaam aan het doen is. De meest gemakkelijke manier om uw lichamelijke
intensiteit te meten is het in kaart brengen van uw hartslag.
Uw maximale hartslag, wat overeenkomt met uw maximale prestatie, kan worden
berekend door een gemakkelijke formule gebaseerd op uw leeftijd.
Voor vrouwen: 226 min uw leeftijd
Voor mannen: 220 min uw leeftijd.
Een voorbeeld, een 30 jaar ouden man zou zijn maximale hartslag als volgt kunnen
berekenen: 220 30 = 190 slagen per minuut (b.p.m.)
Als hij wil trainen met een intensiteit van 60 %, zou zijn doelhartslag als volgt worden
berekend: 60% x 190 = 114 b.p.m.
Er zijn veel verschillende hartslagmeters op de markt die voor u uw hartslag in kaart
kunnen brengen. Voor verdere informatie kunt u bij het verkoopadres van uw
Waterrower terecht.
Werking van de Waterrower monitor
De Series III monitor is ontworpen om een balans te vormen tussen technische
perfectie en gebruikersvriendelijkheid. Om dit te bereiken hebben we gebruik
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Waterrower Club bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Waterrower Club in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 4,34 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Waterrower Club

Waterrower Club Gebruiksaanwijzing - English - 25 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info