703922
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
9 DE
Führen Sie nach dem Training immer Dehnübungen durch (siehe Kapitel „Nach dem
Training“), um den Kreislauf langsam auf normales Niveau zu bringen.
Nehmen Sie die entsprechende Trainingsposition ein. Prüfen Sie, ob die Au agepolster
die richtige Höhe haben (siehe Abschnitt „ Gummibänder befestigen/Höhe einstellen“).
Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades können Sie die Höhe verstellen. Anfängern
empfehlen wir eine niedrige Höhe einzustellen und die Schwierigkeit nach und nach zu
steigern.
Im Folgenden sind die grundlegenden Übungen beschrieben. Sie nden Abbildungen
für diese Übungen auf dem Trainingsgerät.
Wiederholen Sie jede Übung ca. 15 Sekunden lang. Mit zunehmender Fitness
verlängern Sie die Dauer.
Achten Sie auf gerade Körperhaltung!
Stepper
Setzen Sie sich auf einen Hocker oder Stuhl direkt vor das
Gerät. Stellen Sie die Füße auf die Au ageppolster. Achten
Sie dabei darauf, dass beide Beine in einem 90°-Winkel ste-
hen. Treten Sie nun abwechselnd mit dem linken und rech-
ten Bein auf die Au agepolster. Anfänger sollten langsam
wechseln, Fortgeschrittene schneller.
Für Fortgeschrittene: Beide Beine gleichzeitig anziehen und
strecken.
Fahrrad (Cycle)
Nehmen Sie die gleiche Haltung ein wie bei der Übung Stepper, aber stellen Sie das
Gerät mit einem Abstand von ca. 20 cm vor sich. Stellen Sie die Füße auf die Au a-
gepolster (A). Treten Sie nun abwechselnd mit dem linken und rechten Bein auf die
Au agepolster. Achten Sie dabei darauf, dass sie die Beine abwechselnd gerade aus-
strecken. Anfänger sollten langsam wechseln, Fortgeschrittene schneller.
Für Fortgeschrittene: Beide Beine gleichzeitig anziehen und strecken.
Sit-Up
Setzen Sie sich aufrecht auf den Standfuß mit Sitz äche
(E) und lehnen Sie sich gegen die Au agepolster. Leh-
nen Sie sich langsam zurück, bis es nicht mehr weiter
geht. Richten Sie sich wieder auf und wiederholen Sie
diese Übung. Achten Sie bei der gesamten Übung dar-
auf, dass Sie den Rücken gerade halten.
Tipp für Anfänger: Legen Sie die Hände auf Ihre Ober-
schenkel.
Sie können bei dieser Übung auch die Arme vor der Brust verschränken.
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 1,8 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info