703922
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
DE 10
Sie können diese Übung auch zu den sog. „Pulses“ abändern. Richten Sie
sich dafür einfach nicht ganz so weit auf und machen Sie nur kleine schnelle
Auf- und Abbewegungen.
Schere (Leg Exercise)
Legen Sie eine Trainingsunterlage (z.B. Isomatte) auf den
Boden und stellen Sie das Gerät davor. Setzen Sie sich auf
die Matte, vor das Gerät und legen Sie Ihre Beine so auf
die Au agepolster, so dass diese sich zwischen Wade und
Ferse be nden. Drücken Sie die Au agepolster abwech-
seln mit dem linken und rechten Bein nach unten. Anfänger
sollten langsam wechseln, Fortgeschrittene schneller.
Training für die Arme (Arm Exercise)
Knien Sie sich auf den Standfuß mit Sitz äche und legen
Sie Ihre Hände auf die Au agepolster. Drücken Sie diese
abwechselnd mit dem rechten und linken Arm herunter.
Achten Sie bei der gesamten Übung darauf, dass Sie den
Rücken gerade halten.
Anfänger sollten langsam wech-
seln, Fortgeschrittene schneller.
Liegestütze (Push-Up)
Legen Sie eine Trainingsunterlage (z.B.
Isomatte) auf den Boden und stellen Sie
das Gerät darauf. Knien Sie sich davor und
nehmen Sie die Haltung für Liegestütze ein.
Das Gerät be ndet sich nun unter Ihnen.
Die Au agepolster sollten sich dabei direkt
unter Ihren Beckenknochen be nden.
Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass die Arme in einer Linie mit den Schultern
sind, Ihre Oberschenkel und der Oberkörper eine Linie bilden und der Rücken gerade
ist. Senken Sie den Körper langsam ab, winkeln Sie die Arme an und spannen Sie den
Körper an. Strecken Sie die Arme wieder und heben Sie den Körper dabei an.
Nach dem Training
Machen Sie nach dem Training immer ein paar Dehnübungen, um den Kreislauf lang-
sam auf normales Niveau zu bringen. Im Folgenden nden Sie Beispielübungen.
Oberkörper: Aufrecht hinstellen, Arme über dem Kopf ver-
schränken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen nach
rechts ziehen. Der Oberköper geht leicht mit. Ca. 15 – 20 Se-
kunden lang halten. Seitenwechsel.
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 1,8 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info