703857
49
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
49
REKOEFENING QUADRICEPS
Zet met een rechte rug uw rechter voet naar voren en uw linker voet
naar achteren. Laat uw rechterhand op uw been liggen. Strek uw linkerkant
terwijl u rechtop blijft staan. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal met het andere been.
REKOEFENING RUG
Zet uw voeten op schouderbreedte. Buig naar voren en leg uw handen ter ondersteuning
op uw bovenbenen. „Rol“ uw onderrug omhoog en houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
Strek daarna uw rug en herhaal de oefening.
REKOEFENING PEZEN
Plaats de voeten dicht naast elkaar en met de tenen naar voren. Rek de rechter voet,
door met de hiel op de grond te blijven en de tenen naar boven te trekken, waarbij
u het linkerbeen iets buigt. Buig het bovenlichaam naar voren en steun met de handen op uw bovenbenen.
Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal met het andere been.
REKOEFENING VOOR KUITSPIEREN
Met de tenen naar voren de rechtervoet één of twee stappen naar voren
zetten. Buig naar voren terwijl u uw linkerknie buigt. Uw knie mag niet verder komen
dan uw tenen. Houd uw linkerbeen gestrekt en laat de hiel op de grond, blijf 20 tot 30
seconden zo staan en laat dan los. Herhaal deze oefening met het andere been.
REKOEFENING VOOR KUITEN EN HEUPEN
Met de tenen naar voren de rechtervoet één of twee stappen naar voren
zetten. Buig voorover en buig hierbij uw rechterknie. Uw knie mag niet verder komen
dan uw tenen. Houd uw linkerbeen recht, met de hiel op de grond. Draai dan uw
romp en breng uw heup naar voren om deze te rekken. Houd deze positie 20 tot 30 seconden
vast en laat dan langzaam los. Herhaal deze oefening met uw andere been.
REKOEFENING SCHOUDER
Ga rechtop staan, met gesloten benen. Breng uw rechterarm voor het lichaam langs naar de andere
kant van uw lichaam. Houd uw arm met uw linkerhand vast en trek uw arm naar u toe. Houd deze
positie 20 tot 30 seconden vast. Herhaal deze oefening met uw andere arm.
49

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

VibroShaper-E380

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw VibroShaper E380 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van VibroShaper E380 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van VibroShaper E380

VibroShaper E380 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 12 pagina's

VibroShaper E380 Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, English - 14 pagina's

VibroShaper E380 Gebruiksaanwijzing - Français - 12 pagina's

VibroShaper E380 Gebruiksaanwijzing - Français, Italiano, Polski - 14 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info