735190

Van Speijk Arend Ergo Handleiding

13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/15
Pagina verder
Trainings-
en
bedieningshandleiding
Oefening
1:
rekken
van
de
quadriceps
(voorzijde van
de
dijen)
Steun
met
een hand tegen
de
muur
en grijp
met
de
andere
zoals afgebeeld een
voet
en begin dan
de
voorzijde van
het
dijbeen te rekken.
Breng daarbij
de
hiel van
de
gegrepen
voet
zover
mogelijk
(zonder
pijn te voelen) in
de
richting
van
uw
achterwerk.
Naargelang
de
fase
houdt
u
deze
rekking ca. 5
tot
10
seconden
(opwarmen)
of
ca.
30
tot
40
seconden
(afkoelen) vol
en
daarna
herhaalt
u
de
oefening
met
de
andere
voet.
Herhaal
de
oefening
per
zijde
minimum
2 keer.
Oefening 2: Rekken van
de
binnenkant
van
de
dijen
Ga
op
de
vloer
zitten en breng beide voetzolen bij elkaar.
Trek
daarbij
uw
hielen
zo
ver
mogelijk
naar
u toe en
druk
dan
voorzichtig
uw
knieën
naar
beneden in
de
richting van
de
vloer.
Oefen
geen
geweld
uit en
druk
de
knieën nooit
met
behulp
van
de
handen
naar
beneden!
Rek
slechts zover,
dat
u nog
geen
pijn voelt.
Naargelang
de
fase
voert
u
deze
rekoefening ca. 5
tot
10
seconden
(opwarmen)
of
ca. 30
seconden
(afkoelen) uit.
Herhaal
deze
oefening
twee
keer.
Oefening
3:
Rekken
van
de
kuitspieren en
de
beenbuigers
(gastrocnemius
en
biceps
femoris)
Ga
rechtop staan
met
de
voeten
ongeveer
schouderbreed uit
elkaar. Buig nu
met
uw
heupen
naar
voren en
probeer
met
uw
handen
zo
dicht
mogelijk bij
uw
voeten
te
komen
(gevorderden
kunnen
de
voeten
zonder
pijn aanraken).
Blijf
naargelang
de
fase
ca. 5
tot
10
seconden
(opwarmen)
of
ca
.
30
-
40
seconden
(afkoelen) in
deze
positie en herhaal
de
oefening 2 keer.
Oefening 4: Rekken van
de
achterzijde van
de
dijen
Zet
u
neer
op
de
vloer
en
trek een been aan zoals afgebeeld,
het
andere
been strekt u recht
voor
u uit. Buig
naar
voren en
probeer
zo
ver
mogelijk,
zonder
pijn,
de
hand van
de
zijde van
het
gestrekte been in
de
richting
van
de
voet
te
bewegen.
Gevorderden
kunnen
hier
de
voet
grijpen en evt. nog
de
tenen
naar
achter
trekken,
om
de
kuiten
ook
bij
de
rekoefening
te
betrekken.
Naargelang
de
fase
houdt
u
de
oefening ca. 5
tot
10
seconden
(opwarmen)
of
ca. 30
seconden
(afkoelen) vol.
Herhaal
de
oefening 2
keer
voor
elke zijde,
53
… 13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Van-Speijk-Arend-Ergo

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Van Speijk Arend Ergo bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Van Speijk Arend Ergo in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,2 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info