735190
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/15
Pagina verder
Trainings- en bedieningshandleiding
Ook
een saunagang na
het
afkoelen helpt, spierpijnen te voorkomen,
omdat
de
vooraf
belaste
spieren beter worden doorbloed.
Wanneer
u dus anders
ook
een "saunaganger" bent, is het
aanbevolen, deze gangen na
uw
training en het afkoelen uit
te
voeren.
4.
Motivatie
De sleutel
voor
een succesvol trainingsprogramma is regelmatigheid.
U dient
een
vast
tijdstip en een vaste plaats
per
trainingsdag in
te
richten en zich
ook
geestelijk
op
de
training
voor
te bereiden. Train alleen
met
een goed
humeur
en houd steeds
uw
doel
voor
ogen.
Bij continueerlijke training zult u dag
voor
dag vaststellen, hoe u zich verder ontwikkelt en
uw
persoonlijk trainingsdoel beetje bij beetje nadert.
5.
Zitpositie
Om
de
correcte zitpositie te bereiken, dient
de
zadelhoogte zodanig te zijn ingesteld,
dat
uw
been in
de
onderste pedaalpositie in
de
knie licht gebogen is.
Rekoefeningen
voor
de
beenspieren
De
op
de
volgende pagina afgebeelde rekoefeningen zijn principieel zowel geschikt
voor
het
opwarmen als
ook
voor
de
afkoelfase na
de
training.
Daarbij dient
echter
in
acht
te worden
genomen
,
dat
de
uitrekking tijdens
de
opwarmfase slechts
kort (ca. 5 tot 10 seconden) wordt gehouden en daarna
weer
wordt
ontspannen. Dit dient
de
spierspanning
te
verhogen
en
de
spieren
op
de
daaropvolgende training
voor
te bereiden.
In
de
afkoelfase dienen
de
uitrekkingen langer (minimum 30 seconden) te worden gehouden,
om
de
spierspanning na een trainingsbelasting
weer
te verlagen.
De als volgt afgebeelde oefeningen zijn slechts voorbeelden. U kunt
de
oefeningen graag
met
verdere oefeningen aanvullen
of
andere oefeningen uitvoeren. Wij bevelen aan, behalve een
gesprek
met
uw
arts
ook
verderleidende literatuur te bezorgen
over
het thema "opwarmen en
afkoelen", "rekoefeningen"
enz
.
Algemeen geldt,
dat
u rekoefeningen nooit te extreem
mag
uitvoeren.
Indien u daarbij pijn voelt, dient u onmiddellijk
te
ontspannen en voert u
de
rekoefening in
de
toekomst niet
meer
zo
intensief uit.
De ligging van enkele belangrijke hoofdspieren vindt u hier
ter
informatie:
~...,..---IM
.
trapezius
,
..,,,__
_
1M
.
deltoideus(anl)
,...__,..,..,
,
.....
-....,
-fr~-M.
pectoralis
major
PloO---+-
--
M.
serratus
(ant
.)
52
1.
"'~---
M.
trapezius
---
M.
deltoideus(post.)
l'...---::1>"?+---
M.
triceps
brachii
V'i'~ff--
M.
latissimus
dorsi
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Van-Speijk-Arend-Ergo

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Van Speijk Arend Ergo bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Van Speijk Arend Ergo in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,2 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info