765111
25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
25
FONCTIONS PROGRAMMABLES TR4.0
RAMER PENCHE EN AVANT AVEC HALTERES
BON POUR: musculature du dos supérieure et mé
diane, face avant des bras
APPUI
FACIAL
BON POUR:
pectoraux, épaules et face postérieure des bras
Cet exercice peut être exécuté de deux manières. Si vous ne pouvez pas
faire l’exercice comme indiqué sur le dessin, Posez vos genoux sur un
coussin ou un tapis. Plus vous écartez les mains, plus intense sera
l’entraînement des pectoraux et des épaules; si vous rapprochez les mains,
ce sont surtout les triceps (face postérieure des bras) qui se renforcent.
1.
Posez les mains sur le sol ou sur les deux haltères (Attention: Rappelez
-
vous que les haltères peuvent rouler, ce qui peut provoquer des blessures);
tirez vos abdominaux vers la colonne vertébrale de manière à ce que votre
corps reste droit des épaules aux chevilles.
2. Commencez avec les coudes à 90 °.
3. Etendez complètement les bras.
4.
Répétez cette suite pendant toute la durée de la phase d’activité.
PRESSE EPAULES
BON POUR: Epaules
1.
Tenez les halres à hauteur d’épaule de sorte que le dos de vos mains soit
tourné vers l’arrière ou l’extérieur.
2. Elevez les haltères tout droit au-dessus de la tête, jusqu’à ce que vos bras
soient complètement étendus.
3. Ramenez lentement les haltères vers le bas à leur position initiale.
4.
Répétez cette suite pendant toute la durée de la phase d’activité
1.
Soulevez les haltères et étendez les bras vers le bas de
vant les cuisses; écartez
les pieds à la largeur des épaules.
2.
Veillez à ce que la partie inférieure du dos reste légèrement fléchie durant tout
l’exercice comme sur le dessin à droite.
3. Ensuite, tirez les coudes vers le haut et vers l’exté
rieur, jusqu’à atteindre un
angle de 90 °.
4. Ramenez lentement les haltères à la position initiale.
5. Répétez cette suite pendant toute la durée de la phase d’activité.
25

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw U.N.O. TR 4.0 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van U.N.O. TR 4.0 in de taal/talen: Frans als bijlage per email.

De handleiding is 6,2 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van U.N.O. TR 4.0

U.N.O. TR 4.0 Gebruiksaanwijzing - English - 39 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info