542656
44
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/52
Pagina verder
44 45
Kyykkyasento (reidet, pohkeet),
staattinen/
dynaaminen harjoitus
Taivuta polvet 90
asteen kulmaan
(tai sellaiseen
kulmaan, joka
vastaa harjoitteluta-
voitteitasi).
Pidä käsituesta kiinni
siten, että käsivarret
ovat vaakasuunnassa
(älä ”riipu” laitteessa).
Staattinen: Pysy tässä
asennossa koko
harjoittelujakson ajan.
Dynaaminen: Mene
kyykkyyn, nouse
ylös ja jatka näitä
kyykkyliikkeitä koko
harjoittelujakson ajan.
Puolikyykky (pohkeet), staattinen/
dynaaminen harjoitus.
Taivuta polvesi 45
asteen kulmaan ja
seiso päkiöillä.
Pidä kiinni käsituesta
(älä ”riipu” laitteessa).
Staattinen harjoitus:
Pysy tässä asennossa
koko harjoittelujakson
ajan.
Dynaaminen harjoitus:
Laske ja työnnä
jalkoja aktiivisesti koko
harjoittelujakson ajan.
Punnerrukset (hartiat, käsivarret),
dynaaminen harjoitus
Aseta kädet
kumimatolle, punnerra
ylävartalo ylös ja
laske se taas alas,
kunnes hartiat ovat
samalla korkeudella
kyynärpäiden kanssa.
Pidä selkä suorana.
RENTOUTUA
Harjoittelun jälkeen on hyvä rentoutua tekemällä erilaisia
staattisia harjoituksia (joko tietyillä lihaksilla tai koko
keholla) suurella tärinätaajuudella, joka soveltuu sekä
hieromiseen että loppuverryttelyyn. Alla on kuvattu
muutamia perusharjoituksia.
Olkavarsien hieronta (hartiat, käsivarret),
staattinen harjoitus
Mene polvillesi laitteen
viereen ja aseta
olkavartesi tärinälevyn
maton päälle.
Älä yliojenna olkavarsia.
Pohkeiden hieronta (pohkeet ja sääret),
staattinen harjoittelu
Asetu selinmakuulle
laitteen eteen, aseta
pohkeesi tärinälevyn
matolle.
CONSOLE
Näyttö sisältää kaksi perustoimintoa: tärinäliikkeen
taajuuden esittäminen ja harjoitteluajan esittäminen.
Aika-asetusta voidaan muuttaa 5 sekunnin välein
välillä 0...90 sekuntia. Taajuus voidaan asettaa 5 Hz:n
välein välillä 20...50 Hz. Suositeltavat taajuudet näkyvät
harjoittelutaulukoista.
VIRTA PÄÄLLE JA POIS VIRTA PÄÄLLE:
1. Kytke Vibration Plate laitteeseen virta liittämällä
virtajohto pistorasiaan. Aseta sitten tärinälevyn ja näytön
tukijalan välissä sijaitseva painike asentoon ON. Näyttöön
tulee näkyviin aika ja taajuus.
2. Katkaise Vibration Plate laitteesta virta asettamalla
tärinälevyn ja näytön tukijalan välissä sijaitsevan
painikkeen asentoon OFF.
HUOM! Irrota virtajohto pistorasiasta aina kun laitetta ei
käytetä.
VIRTA POIS / virransäästötila:
Katkaise Vibration Plate laitteesta virta asettamalla
tärinälevyn ja näytön tukijalan välissä sijaitseva painike
V3.0 - KÄYTTÖOHJE FINNISH
44

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Tunturi-Trilplaat-V3.0

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tunturi Trilplaat V3.0 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tunturi Trilplaat V3.0 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 1,83 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info