542656
43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/52
Pagina verder
43
ALOITTELIJA (MAX 15 MIN/
DAG)
KESKITASO (MAX 20 MIN/
DAG)
EDISTYNYT
(MAX 30 MIN/DAY)
ALKUVERRYTTELY 1 X 30 SEKUNTIA, 30 HZ 1 X 30 SEKUNTIA 30 HZ
2 ERILAISTA HARJOITUSTA
1 X 30 SEKUNTIA 30 HZ
3 ERILAISTA HARJOITUSTA
VARSINAINEN
HARJOITTELU
1 X 30 SEKUNTIA 35HZ
2 ERILAISTA HARJOITUSTA
1 X 30 SEKUNTIA 35 HZ
8 OLIKA ÖVNINGAR
1 X 30 SEKUNTIA 40 HZ
12 ERILAISTA HARJOITUSTA
LOPPUVERRYT-TELY 1 X 60 SECONDEN 40 HZ
2 ERILAISTA HARJOITUSTA
1 X 60 SEKUNTIA 40 HZ
2 ERILAISTA HARJOITUSTA
1 X 60 SEKUNTIA 40 HZ
3 ERILAISTA HARJOITUSTA
ETENEMINEN 1. VIIKKO KUTEN EDELLÄ
2. VIIKKO: VARSINAINEN
HARJOITTELU 45 SEK
3. VIIKKO: VARSINAINEN
HARJOITTELU 60 SEKUNTIA.
4. VIIKKO: YLIMÄÄRÄISIÄ
HARJOITUKSIA
1. VIIKKO KUTEN EDELLÄ
2. VIIKKO: VARSINAINEN
HARJOITTELU 45 SEKUNTIA.
3. VIIKKO: VARSINAINEN
HARJOITTELU 60 SEKUNTIA.
4. VIIKKO: YLIMÄÄRÄISIÄ
HARJOITUKSIA
VIIKOT 5 - 8 KUTEN VIIKOT 1 - 4,
DYNAAMISIA HARJOITUKSIA
1. VIIKKO KUTEN EDELLÄ
2. VIIKKO: VARSINAINEN
HARJOITTELU 45 SEKUNTIA.
3. VIIKKO: VARSINAINEN
HARJOITTELU 60 SEKUNTIA.
4. VIIKKO: YLIMÄÄRÄISIÄ
HARJOITUKSIA
VIIKOT 5 - 8 KUTEN VIIKOT 1 - 4
DYNAAMISIA HARJOITUKSIA
Muista levätä jokaisen harjoituksen jälkeen 60 sekuntia,
että et kuormita liikaa kehoasi. Tärinäharjoituksia on
tehtävä maltillisesti.
YLEISOHJEITA HARJOITTELIJALLE
• Estääksesi lihasten venähtämisen tai kipeytymisen aloita
ja päätä jokainen harjoituskerta verryttelyllä (hidasta
poljentaa alhaisella vastuksella). Muista myös venytellä
harjoittelun päätteeksi.
• Älä yliojenna niveliä harjoittelun aikana, ja pidä polvet
koko ajan vähän koukussa. Tärinän tulisi tuntua lihaksissa
eikä nivelissä.
• Kun teet harjoituksia, joissa kehosi koskettaa
suoraan tärinäpintaa (joko käsistä, jaloista tai paljaista
jalkapohjista), sinun kannattaa käyttää tärinälevyn
mukavaa kumimattoa harjoittelun aikana.
• Kun haluat nostaa rasitustasoa tekemällä aktiivisia
harjoituksia, sinun kannattaa pitää lihakset jännitettyinä,
koska se lisää harjoittelun tehokkuutta.
• Passiiviset harjoitukset (venyttely/rentoutus) eivät
edellytä lihasten jännittämistä, ja niitä voidaan tehdä
useammin.
• Voit lisätä harjoittelun vaativuutta lisäämällä joko
taajuutta tai harjoittelun kestoa, tai yksinkertaisesti
muuttamalla asentoasi. Harjoittelusta tulee heti
raskaampaa, jos teet taivutusliikkeet matalammalle ja
venytysliikkeet pidemmälle tai jännität lihaksiasi vähän
napakammin.
• Harjoittelun aikana on hyvä vaihdella lihasryhmiä.
Voit esimerkiksi treenata ensin jalkoja, sitten käsivarsia ja
vatsalihaksia. Voit muunnella harjoituksia ja kohdistaa
harjoituksen tiettyyn lihasryhmään omien tavoitteidesi
mukaisesti.
• Painoja tulisi käyttää kuormituksen lisäämiseen vain
ammattilaisen valvonnassa, koska se voi ylikuormittaa
niveliä ja lihaksia. Painojen käyttöä ei ole sisällytetty
tavanomaiseen harjoitteluun.
PERUSHARJOITUKSET
Perusharjoitukset ovat matalia tai korkeita kyykkyliikkeitä
ja kyykkyasentoja. Alla on kuvattu muutamia
perusharjoituksia. Tämän pakkauksen mukana toimitetusta
harjoitusjulisteesta löydät enemmän liikkeitä.
VENYTTELY
Voit venytellä lihaksia tavalliseen tapaan, käyttäen laitetta
harjoittelutulostesi parantamiseen. Yritä etsiä itsellesi aina
sellainen venyttelyasento, joka tuntuu sinusta mukavalta.
Alla on kuvattu muutama perusharjoitus.
Jalkojen venyttely (reidet, pohkeet),
staattinen harjoitus
Asetu seisomaan
Vibration Plate laitteen
viereen kylki laitteeseen
päin. Aseta kädet
lanteille.
Aseta toinen jalka
harjoittelualustalle siten,
että jalan sisäreuna
koskettaa alustaa, ja
pidä jalka suorana.
Nojaa toiseen jalkaan
ja taivuta tämän jalan
polvea.
Käsivarsien venyttely (käsivarret),
staattinen harjoitus
Asetu seisomaan
laitteen päälle. Ota
kiinni käsihihnoista ja
ojenna käsivarret sivuille.
Hihnojen kuuluu olla
kireällä.
HARJOITTELU
Osa harjoituksista voidaan tehdä staattisina harjoituksina,
mutta treenaaminen on tehokkaampaa, jos teet
harjoitukset dynaamisina harjoituksina (tekemällä
kyykkyliikkeitä, taivutusliikkeitä ja muita liikkeitä). Alla on
kuvattu muutamia perusharjoituksia.
43

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Tunturi-Trilplaat-V3.0

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tunturi Trilplaat V3.0 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tunturi Trilplaat V3.0 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 1,83 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info