542656
42
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/52
Pagina verder
42 43
LAITT EEN
ASENNUKSESTA
Aloita asennus avaamalla pakkaus. Yksityiskohtaiset
asennusohjeet löydät tämän käyttöohjeen takaosasta.
Noudata asennusohjeita annetussa järjestyksessä.
Tarkista ennen asennusta, että pakkaus sisältää
kaikki asennusohjeessa mainitut osat. Mikäli joku
osista puuttuu, selvitä laitteesi malli, sarjanumero ja
puuttuvan osan varaosanimike. (Varaosaluettelon
löydät tämän käyttöohjeen takaosasta.) Ota sitten
ystävällisesti yhteyttä kauppiaaseen, jolta olet laitteesi
hankkinut. Asennuspakkauksessa olevat osat on merkitty
varaosaluetteloon * merkillä. Suunnat vasen, oikea, etu
ja taka on määritelty harjoitteluasennosta katsottuna.
Säilytä työkalut, sillä saatat tarvita niitä myöhemmin, kun
esimerkiksi säädät kuntolaitettasi. Huomaa, että laitteen
asentamiseen tarvitaan kaksi ihmistä.
Pakkaus sisältää silikaattipussin ilman kosteuden imemiseksi
varastoinnin ja kuljetuksen aikana. Ole hyvä ja heitä pussi
pois, kun olet asentanut laitteesi. Laitetta asentaessasi
tarvitset vähintään 100 cm vapaata tilaa laitteen
ympärille kaikkissa suunnissa. Avaa pakkaus ja asenna
laite suojatulla alustalla.
SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE!
JOHDANTO
Vibration Plate laite on tarkoitettu kotikäyttöön. Sen
avulla voit tehdä kotona samoja harjoituksia, joita teet
kuntosalilla, kokeilla erilaisia harjoituksia ja treenata omassa
tahdissasi ja omien mieltymystesi mukaan. Vibration Plate
täydentää erinomaisesti tavanomaista harjoittelua ja
kuntoilua. Tärinäliike saa lihakset jännittymään, ja silloin
harjoittelu on tehokkaampaa. Vibration Plate laitteen
avulla voit siis saavuttaa harjoittelutavoitteesi nopeammin.
Ja koska harjoittelu on tehokkaampaa, se kuormittaa
niveliä vähemmän, eikä keho rasitu tarpeettomasti.
Alla kuvatut harjoitukset on suunniteltu erityisesti Vibration
Plate laitetta varten, ja laite itse on suunniteltu siten, että
sillä voidaan tehdä monia erilaisia, miellyttäviä harjoituksia.
Harjoitukset voidaan tehdä joko staattisina harjoituksina
(venytyksinä) tai dynaamisina harjoituksina (punnerruksina),
joten harjoittelija voi kätevästi laajentaa vanhaa
harjoitusvalikoimaansa. Vibration Plate harjoitukset
tehostavat tavanomaista harjoittelua, ja niitä voidaan
käyttää seuraaviin kuntoilutavoitteisiin
VENYTTELY: liikkuvuuden parantaminen hallitun harjoittelun
avulla (staattinen harjoittelu).
VARSINAINEN HARJOITTELU: entistä haastavampi ja
vaativampi harjoittelu (staattinen ja dynaaminen
harjoittelu).
RENTOUTUS: hieronta ja palautuminen (staattinen
harjoittelu).
Lisäksi tärinäharjoittelulla on positiivinen vaikutus
harjoittelun jälkeiseen palautumiseen.
HARJOITTELU
Suositeltava harjoittelutiheys on 2 - 3 kertaa viikossa.
Venyttely- ja rentoutusliikkeitä voidaan tehdä useammin.
Harjoittelu tulisi tehdä omassa tahdissa, kuten kaikki
muukin (aerobinen) harjoittelu. Aloita harjoittelu kevyesti ja
lisää rasitustasoa sen mukaan, miltä harjoittelu tuntuu.
ASENTO
• Harjoittelun tulisi yleensä ottaen tuntua mukavalta.
• Älä yliojenna niveliä harjoittelun aikana, ja pidä polvet
koko ajan vähän koukussa. Tärinän tulisi tuntua lihaksissa
eikä nivelissä. Jos tunnet hyvin voimakasta tärinää päässä
asti, asentosi on väärä.
• Pidä selkä koko ajan suorana, älä ”riipu” laitteessa.
• Varsinaiset harjoitukset ja venytykset tulisi tehdä
”aktiivisesti”. Hierontaa ja rentoutusta voit käyttää
lihasjännityksen vähentämiseen.
• Jännitä harjoittelun aikana vatsalhaksia, sillä se tekee
harjoittelusta tehokkaampaa.
Alla olevassa taulukossa on esitetty perusohjeet
harjoittelusta ja siihen soveltuvasta rasitustasosta. Ohjeet
ovat yleisluontoisia, ja sinun kannattaa lisätä tai vähentää
harjoittelun vaativuutta oman ”mukavuustasosi” ja
harjoittelutavoitteidesi mukaisesti, etenkin jos treenaat
tiettyjä lihaksia.
HARJOITTELUN LUONNE SUOSITELTAVA TAAJUUS
Venyttely 35 HZ
Varsinainen harjoittelu 20-40 HZ
Rentoutus 40-50 HZ
Alla olevassa taulukossa on esitetty harjoitteluohjelma, jota
voit käyttää lähtökohtana. Voit mukauttaa harjoitukset
omaan tasoosi lisäämällä tai vähentämällä taajuutta tai
harjoittelun kestoa.
V3.0 - KÄYTTÖOHJE FINNISH
42

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Tunturi-Trilplaat-V3.0

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tunturi Trilplaat V3.0 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tunturi Trilplaat V3.0 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 1,83 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info