548098
29
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/82
Pagina verder
29
Recumbent
Voor de test is het gebruik van een hartslagriem of hartslag-
grepen vereist: Het bedieningspaneel controleert geduren-
de de hele test de wijzigingen in de hartslag door gebruik
te maken van de gegevens om een schatting te maken van
de maximale zuurstofopnamecapaciteit van de persoon.
De maximale zuurstofopnamecapaciteit is de beste manier
om het fysieke fi tnessniveau van een persoon te meten. Na
de test geeft de meter uiteenlopende informatie over uw
tnessniveau: een beschrijving en een numerieke waarde
(ml/kg/min). De test duurt ongeveer 6 tot 15 minuten,
afhankelijk van uw fi tnessniveau.
Voor de test:
Zorg ervoor dat u goed gezond bent; raadpleeg uw
arts voordat u oefeningen uitvoert als u ouder bent dan
35 of als u bepaalde gezondheidsklachten heeft.
Stel het zadel af op de juiste positie zodat uw knieën
tijdens het fi etsen licht gebogen zijn in een hoek van
ongeveer 5 graden.
Voer voordat u de test doet een warming-up en stretch-
oefeningen uit.
Gebruik geen cafeïne voor de test.
Houd de handgrepen goed vast, maar knijp er niet in.
Druk op de toets START om de training te starten.
Tijdens de test:
Het bedieningspaneel moet een constante hartslag
ontvangen om met de test te kunnen beginnen. U kunt
de sensoren voor het meten van de hartslag via de
handen gebruiken of een borstriem met een hartslag-
meter dragen.
U moet een constante pedaalsnelheid aanhouden van
50 rpm (omwentelingen per minuut). Als de pedaal-
snelheid onder de 48 rpm of boven 52 rpm komt, laat
het bedieningspaneel een constante pieptoon horen
totdat u weer in het juiste snelheidsbereik zit.
1. Rechts in het berichtenvenster wordt altijd uw pedaal-
snelheid aangegeven om u te helpen bij het vasthou-
den van de 50 rpm.
2. Tijdens de test worden de volgende gegevens ge-
toond:
a. Werk in Watt (1 watt is gelijk aan 6,12 kg-m/min.)
b. HR is uw feitelijke hartslag; THR is de doelhartslag
die u moet bereiken om de test te beëindigen.
c. Tijd is de totale verstreken tijd van de test.
Na de test:
Houd na de test een afkoelingsperiode van ongeveer
één tot drie minuten aan.
Op het scherm worden uw trainingsresultaten weerge-
geven. De betekenis van deze resultaten staat in de
onderstaande tabel vermeld.
Kijk wat uw score is omdat het bedieningspaneel na
een paar minuten automatisch doorgaat.
Hartslagtraining
Een opmerking over hartslag:
Het idee dat u pijn moet lijden om vooruit te gaan is
een mythe die is achterhaald. U kunt nu genieten van
de voordelen die een comfortabele manier van oefenen
biedt. Een groot gedeelte van dit succes is te danken aan
het gebruik van hartslagmeters. Door op de juiste manier
gebruik te maken van een hartslagmeter, hebben veel
mensen ontdekt dat hun gebruikelijke intensiteit waarmee
ze oefeningen uitvoerden te hoog of te laag was en dat
de oefeningen veel aangenamer waren door hun hartslag
in het gewenste bereik te houden.
Om vast te stellen wat het ideale bereik is waarin u wilt
trainen, moet u eerst bepalen wat uw maximale hartslag
is. U kunt dit bepalen door de volgende formule te ge-
bruiken: 220 min uw leeftijd. De uitkomst is de maximale
hartslag (MHR) voor iemand van uw leeftijd. Om het
effectieve hartslagbereik te bepalen voor specifi eke doel-
einden berekent u eenvoudigweg uw MHR. De trainings-
zone voor uw hartslag is 50% tot 90% van uw maximale
hartslag. 60% van uw MHR is de zone waarin vet wordt
verbrand terwijl 70% is bedoeld voor het versterken van
het cardiovasculaire systeem. Deze 60% tot 70% is de
zone die u moet aanhouden voor maximale resultaten.
Voor iemand van 40 jaar is de berekening van hun
doelhartslagzone als volgt:
220 – 40 = 180 (maximale hartslag)
180 x .6 = 108 slagen per minuut (60% van het
maximum)
180 x 0,7 = 126 slagen per minuut (70% van het
maximum)
Dus voor iemand van 40 jaar is de trainingszone 108 tot
126 slagen per minuut.
29

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tunturi Platinum Recumbent bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tunturi Platinum Recumbent in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 5,39 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info