548099
67
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/82
Pagina verder
67
Cross Trainer
Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa START-
painiketta painamalla.
Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-
desti BACK/STOP.
Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa
painamalla STOP-painiketta.
Tavoitesyke 1 & 2
Tavoitesykeohjelmissa voit antaa asetukseksi tavoitesykk-
een.
Kun olet valinnut tavoitesykeohjelman, voit asettaa
TAVOITEAJAN TAI TAVOITESYKKEEN kiertämällä
JOGWHEELia ja vahvistaa arvon sitten JOGWHEELia
painamalla.
Kun olet antanut asetukset, aloita harjoittelu painamal-
la START-painiketta.
Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-
desti BACK/STOP.
Kuntotesti
Kuntotesti perustuu YMCA-menetelmään ja on ns. sub-
maksimaalinen testi, jossa hyödynnetään edeltäasetettuja
suoritustasoja harjoittelijan sykelukemien perusteella testin
edetessä. Testi alkaa alhaisella rasitustasolla, joka nousee
tasaisesti. Monivaiheinen testi on turvallinen ja luotettava,
submaksimaalinen tapa mitata henkilön fyysisen kunnon
taso. Testi jatkuu kunnes harjoittelija on saavuttanut oman
tavoitesykkeensä (85 % maksimisykkeestä). Testin suoritta-
minen edellyttää sykevyön tai käsianturien käyttöä.
Mittari valvoo sykkeessä tapahtuvia muutoksia koko testin
ajan ja laskee näiden tietojen perusteella arvion harjoit-
telijan maksimaalisesta hapenottokyvystä. Maksimaalinen
hapenottokyky on ihmisen fyysisen kuntotason paras mitta.
Testin jälkeen mittari antaa kuntotasosta tietoa kuvauksen
ja lukuarvon (ml/kg/min) muodossa. Testin suorittaminen
kestää 6–15 minuuttia harjoittelijan kuntotasosta riippuen.
Ennen testiä:
Varmista että terveydentilasi on hyvä. Keskustele
lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, jos
olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut aiemmin tervey-
dellisiä ongelmia.
Säädä istuin sopivaan asentoon siten, että kun ojen-
nat jalkaasi polkemisen aikana, polvesi on hiukan
koukussa (noin 5 asteen kulmassa).
Muista lämmitellä ja venytellä ennen testin suoritta-
mista.
Älä nauti kofeiinia ennen testiä.
Pidä käsituista kevyesti kiinni, älä jännitä käsiäsi.
Aloita harjoittelu painamalla START-painiketta.
Testin aikana:
Testi voi alkaa vasta, kun mittari vastaanottaa jat-
kuvaa syketietoa. Voit käyttää joko käsiantureita tai
sykevyötä, jossa on mukana lähetin.
Sinun on ylläpidettävä tasaista polkemisnopeutta 50
kierrosta minuutissa. Jos polkemisnopeutesi laskee
alle 48 kierrokseen minuutissa tai nousee yli 52 kier-
rokseen minuutissa, mittari antaa äänimerkkiä, kunnes
polkemisnopeus on taas välillä 48–52 kierrosta
minuutissa.
1. Polkemisnopeus ilmoitetaan aina viesti-ikkunan
oikeassa laidassa, jotta sinun on helpompi ylläpitää
nopeutta 50 kierrosta minuutissa.
2. estin aikana esitetään seuraavat tiedot:
a. Suoritus watteina (1 watti vastaa arvoa
6,12 kg-m/min)
b. Syke) on senhetkinen sykkeesi. Tav.syke on tavoite
syke, joka on saavutettava, jotta testi voidaan saattaa
päätökseen.
c. Aika on testiin käytetty aika.
Ikä
Sukupuoli
Taso 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Erinomainen
>60 >56 >51 >45 >41 >37
Okein hyvä
52-60 49-56 43-51 39-45 36-41 33-37
Hyvä
47-51 43-48 39-42 35-38 32-35 29-32
Keskitaso
42-46 40-42 35-38 32-35 30-31 26-28
Heikko
37-41 35-39 31-34 29-31 26-29 22-25
Hyvin heikko
30-36 30-34 26-30 25-28 22-25 20-21
Mies
Huono
<30 <30 <26 <25 <22 <20
Erinomainen
56 52 45 40 37 32
Okein hyvä
47-56 45-52 38-45 34-40 32-37 28-32
Hyvä
42-46 39-44 34-37 31-33 28-31 25-27
Keskitaso
38-41 35-38 31-33 28-30 25-27 22-24
Heikko
33-37 31-34 27-30 25-27 22-24 19-22
Hyvin heikko
28-32 26-30 22-26 20-24 18-21 17-18
Nainen
Huono
<28 <26 <22 <20 <18 <17
67

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tunturi Platinum Crosstrainer bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tunturi Platinum Crosstrainer in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 17,15 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info