534122
21
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/33
Pagina verder
Zumba Fitness Tel Sell
21
UW TRAININGSNIVEAU:
RPE kaart:
Gebruik uw persoonlijk trainingsniveau voor maximum resultaat.
Afhankelijk van uw fitnessniveau is er een bescheiden tot zeer intensieve cardiovasculaire
workout. U kunt uw eigen fitnessniveau bepalen aan de hand van de ‘Rate of Perceived
Exertion’ kaart (waarop u uw mate van geleverde inspanning aangeeft), ofwel de Talk Test
(praattest). Het niveau wordt bepaald door uw eigen waarneming van de inspanning die u
moet leveren bij het uitvoeren van de workout. Het geeft aan wanneer u een stapje terug
moet doen of wat sneller moet gaan.
Indien u tijdens een workout moeilijkheden ondervindt, of een te snel hartslagritme,
spiermoeheid of problemen met de ademhaling heeft, neem dan een pauze om weer op
adem te komen, bouw langzaam weer op en houd de mate van inspanning steeds goed in
de gaten. Hoe meer u aan Zumba Fitness doet, hoe beter uw lichaam zich zal aanpassen en
hoe makkelijker de oefeningen worden.
DE RPE KAART:
1-2: Super makkelijk.
U kunt gewoon een gesprek voeren zonder dat dit veel moeite kost.
3-4: Makkelijk.
U kunt op dit niveau doorgaan met minimale inspanning.
5-6: Matig zwaar.
Het kost u af en toe wat moeite om de oefening vol te houden.
7-8: Zwaar.
Het kost meer moeite om de oefening te volbrengen.
8-9: Piek
U kunt niet meer praten. Dit niveau kost maximale inspanning.
Hoe moet u de RPE kaart gebruiken?
Volg de onderstaande aanwijzingen:
Warm-up: RPE 3-4 ‘Take it easy’ niveau.
Cardio sectie: RPE 6-7 ‘We gaan verbranden’ niveau.
Cool-down: RPE 3-4 ‘Take it easy’ niveau.
Voelt u zich op enig moment slap of duizelig, stop dan a.u.b. direct.
21

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Zumba bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Zumba in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,94 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info