534176
3
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/15
Pagina verder
Tony Little’s 21 dagen maaltijdplan Tel Sell 3
10 Aanwijzingen om succesvol af te vallen
Val op de juiste manier af!
Om gewicht te verliezen en dat er af te houden, zult u uw eetpatroon vanaf nu permanent
moeten aanpassen, ook nadat u mijn 21 dagen vetverbrandend maaltijdplan heeft gevolgd. Deze
tips kunnen u helpen om de rest van uw leven slank te blijven.
1. Kies magere proteïneproducten, zoals eieren (of eivervangers), mager rundvlees, kalkoen,
kip, vis, bonen, noten of tofu (super voor vegetariërs).
2. Verminder de inname van hoog glycemische koolhydraten (koolhydraten die uw
bloedsuikergehalte verhogen) zoals witte rijst, pasta en witte aardappelen. Vezelrijke
ontbijtgranen en volkoren granen zijn oké. (Gebruik een lijst met laag glycemische producten
voor een goede keuze voor uw lichaam).
3. Wanneer u koolhydraten eet, eet daar dan ook proteïnen bij en beperk de portiegrootte.
4. Eet vezelrijke producten om extra vezels aan uw dieet toe te voegen.
5. Water, water en nog eens water. Drink dagelijkse grote hoeveelheden water. Wanneer u vlak
voor een maaltijd drinkt zult u sneller een voldaan gevoel hebben.
6. Probeer uw dagelijkse voedselinname samen te stellen op de volgende manier: 40%
proteïnen, 40% koolhydraten en 20% vet.
7. Eet 4-6 maaltijden per dag. Eet minder maaltijden wanneer u gebruik maakt van een
proteïnerijke shake of reep als vervanging van een maaltijd.
8. De portiegrootte van alles moet ongeveer zo groot zijn als uw vuist.
9. Wanneer u buiten de deur eet, laat uw voedsel op de juiste manier klaarmaken! U betaalt
ervoor, vermijd dus voedsel dat gefrituurd of gebakken is. Beperk de condimenten (sausjes
e.d.) en u zult zich meer bewust worden van de kwaliteit van uw voeding.
10. Sport!: doe een cardio training, minimaal 20-30 minuten, drie maal per week en
weerstandtraining met gewichten of apparaten 2-3 maal per week waarbij u de grote
spiergroepen traint om uw stofwisseling te versnellen. Cardio kan bestaan uit alles waardoor
uw hartslag omhoog gaat, inclusief het trainen op de Rock ’n Roll Stepper, lopen, zwemmen,
joggen, fietsen, of zelfs niet traditionele oefeningen als blad harken en spelen met de
kinderen of kleinkinderen. Gebruik de eenvoudig te volgen hartslagkaart en ga aan de gang!
3

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper

Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 12 pagina's

Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 1 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info