10 belangrijke stappen om op de juiste manier af te vallen.
1.Kies magere eiwitbronnen, zoals eieren, ei-vervangers, mager rundvlees, kalkoen, kip,
vis of tofu (geweldig voor vegetariërs!).
2.Verminder de consumptie van ‘snelle’ koolhydraten (koolhydraten met een hoge
glycemische index, deze zorgen voor een snelle verhoging van de bloedsuikerspiegel),
zoals witte rijst, suiker, frisdrank, pasta en witte aardappelen. Ontbijtgranen met veel
vezels zijn wel goed. U kunt een lijst van koolhydraten met een lage glycemische index
raadplegen om de juiste keuzes te maken.
3.Als u koolhydraten eet, combineer ze dan altijd met eiwitten en eet kleine porties.
4.Eet voedsel met veel vezels of voeg extra vezels toe aan uw dieet.
5.Water, water, water. Drink iedere dag veel water. Drink water voor de maaltijd, dan
heeft u sneller een vol gevoel.
6.Probeer de verhouding in uw dagelijkse voedselinname op 40% eiwit, 40% koolhydraten
en 20% vet te houden. De maaltijden die u normaal eet, zouden ook deze percentage’s
moeten hebben.
7.Eet 4 – 6 kleine maaltijden per dag. Verminder het aantal maaltijden als u kiest voor een
maaltijdvervangende shake of reep met een hoog eiwitgehalte.
8.De grootte van een portie is ongeveer de grootte van uw vuist. Als u veel traint met hoge
intensiteit, mag de portie eiwitten wat groter zijn.
9.Als u uit eten gaat, zorg dan dat uw voedsel op de juiste manier bereidt wordt! U bent de
klant, u betaalt! Verminder de hoeveelheid toevoegingen aan uw eten, dan zult u zeker
de kwaliteit van het voedsel gaan opmerken.
10.Trainen. Doe minimaal 3 keer per week 20 – 30 minuten cardiotraining en 2 – 3 keer per
week krachttraining met gewichten of fitnessapparaten, waarbij u vooral de grote
spiergroepen traint. Hiermee verhoogt u uw basale stofwisseling.
Gedistribueerd door Tel Sell, Bolderweg 35, 1332 AZ Almere, www.telsell.com, 0900-9392
Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum
Misbruik melden
Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.
Product:
Spelregels forum
Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:
lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;
Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.
Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.
Abonneren
Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper bij:
nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen
U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.
Ontvang uw handleiding per email
Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.
De handleiding is 0,11 mb groot.
U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.
Stel vragen via chat aan uw handleiding
Stel uw vraag over deze PDF
Andere handleiding(en) van Tel Sell Tony Little Rock n Roll Stepper
Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email
Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.
Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.
Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken
U heeft geen emailadres opgegeven
Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.
Uw vraag is op deze pagina toegevoegd
Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.
