534180
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
The Bean Tel Sell
11
Pelvic Tilt
Ga plat op uw rug op The Bean liggen, de
onderrug iets hol en duw uw buik richting
het plafond. Kantel dan uw bekken
achterover, span uw buikspieren aan en druk
uw onderrug tegen The Bean. Probeer voor
uw gevoel om uw navel tegen uw
ruggengraat te drukken. The Bean zal iets
bewegen. Houd deze houding 2 seconden
vast en ga dan rustig weer terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging 10 – 25 keer.
Hip Hike
Beweeg uw bekken in een rustig tempo van
links naar rechts en terug, zonder uw
schouders of uw benen te gebruiken. Span de
spieren in uw zij aan. Begin met 10 herhaling
naar elke kant en bereid dit uit naar 25
herhalingen. Deze oefening versterkt al uw
core spieren.
Upper Back Stretch
Ga op uw rug op de omgekeerde The Bean
liggen. Strek uw armen naar het plafond.
Beweeg dan de armen voorbij uw hoofd en
reik naar de vloer. Onstpan en adem rustig
door. Voel dat uw wervelkolom uitrekt en
dat de druk van uw tussenwervelschijven en
zenuwen gehaald wordt. Houd deze houding
5 – 10 seconden vast.
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell The Bean bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell The Bean in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,59 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info