534180
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
The Bean Tel Sell
13
Oefeningen voor de benen
1. Wall Squat (voor het gehele onderlichaam)
Zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak dan in een rustige beweging door uw
knieën. Trek uw buik in en duw uw
onderrug in The Bean. Houd de knieën recht
boven uw enkels. Span uw bilspieren aan en
strek uw benen zodat u weer omhoog komt.
Druk op uw hielen, zonder dat uw tenen van
de grond komen. Strek uw knieën niet
helemaal door. Herhaal deze oefening 10 – 25
keer. Voor extra nadruk op de binnenzijde van uw boven benen zet u uw voeten iets
verder uit elkaar, voor extra nadruk op de buitenzijde van uw bovenbenen zet u uw voeten
iets dichter bij elkaar.
2. Super Squat (voor het gehele onderlichaam)
Glij over The Bean naar beneden tot uw
billen bijna de grond raken. Druk dan uw
bekken omhoog zodat The Bean achterover
rolt. U maakt als het ware een brug met uw
lichaam. Ga dan rustig terug naar de
uitganspositie. Herhaal deze oefening 10 – 25
keer.
3. Dynamic Lunge (voor de bilspieren, hamstrings en dijen)
Leg eerst The Bean omgekeerd met een zijde
tegen de muur. Ga voor The Bean staan,
ongeveer 50 cm er vanaf. Stap vooruit met
een been met gebogen knie op The Bean.
Zorg dat uw knie recht boven uw enkel blijft.
Stap dan terug in de uitgangspositie. Herhaal
deze oefening 10 – 25 keer met elk been.
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell The Bean bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell The Bean in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,59 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info