534180
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
The Bean Tel Sell
10
De oefeningen:
Torso Stretch
Ga op de omgekeerde The Bean zitten en
draai uw bovenlichaam naar een kant.
Druk met uw arm tegen uw benen voor
extra rek. Houd 5 seconden vast en draai
naar de andere kant. Rekt de schuine
buikspieren en de spieren langs de
wervelkolom.
Seated Low Back Stretch
Ga op de omgekeerde The Bean zitten met
uw knieën gebogen en de voeten tegen elkaar
of op schouderbreedte uit elkaar. Leun
voorover tot u de gewenste rek voelt in uw
onderrug. Houd 5 seconden vast. Rekt de
spieren in de onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de omgekeerde The Bean zitten met
een been gestrekt. Leun voorover tot u de
gewenste rek voelt Houd 5 seconden vast en
rek dan het andere been. Rekt de Hamstrings,
dit zijn de spieren achter in uw bovenbeen.
Back Extension
Ga met uw buik op de omgekeerde The Bean
liggen, met de benen recht en de voeten
geflext met de tenen op de grond. Leg uw
armen op het uiteinde van The Bean, maar
duw uzelf niet met uw armen omhoog. Til
rustig uw hoofd en borst omhoog en houd 1
seconde vast. Ga dan rustig terug naar de
uitgangshouding. Begin met 10 herhalingen
en bereidt dit langzaam uit tot 25 herhalingen. Deze oefening versterkt uw rugspieren.
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell The Bean bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell The Bean in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,59 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info