480180
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/21
Pagina verder
CardioTwister
STRETCH
KUITEN
Houd uw tenen naar voren gericht met uw voeten vlak op de grond.
Zet met uw
linkervoet een stap naar voor. Leun voorover en buig
hierbij door uw heupen
buigt. Zorg
ervoor dat uw
Houd uw rug recht en uw voet vlak op de grond. Draai vervolgens uw
bovenlichaam en houd uw gezicht naar voor terwijl uw rechterhand op
uw heup
ligt om uw heupen te stretchen. Houd deze positie 20 tot 3
en
laat los. Herhaal met het andere been.
STRETCH SCHOUDERS
Ga met de voeten naast elkaar staan. Breng uw rechterarm voor het
lichaam langs naar links. Pak nu de arm met de linkerhand vast en trek
de arm nog iets verder naar links zo
aanvoelt. Houd deze pos
itie 20 tot 30 seconden vast en
met de andere arm.
S
TRETCH ACHTERWERK HEUPEN EN SCHUINE SPIEREN
Ga op de grond zitten. Buig uw ene been over het andere. Houd uw
lichaam ondertussen moo
andere dij, zodat uw been dichter bij uw lichaam
positie 20 tot
been.
STRETCH TRICEPS
Strek uw beide armen boven uw hoofd. Buig uw rechterarm
elleboog en
breng uw rechterhand naar de achterkant van uw hals.
Grijp uw rechterelleboog met uw linkerhand vast en trek uw
rechterhand zo ver naar achter tot het net niet oncomfortabel wordt.
Houd deze posi
tie 20 tot 30 seconden vast en h
met de andere zijde.
STRETCH BINNENDIJEN
Zet uw voeten zo ver mogelijk uit elkaar
Richt
uw gezicht naar voor, verplaats uw gewicht naar de ene kant
door uw knie te buigen. Zorg ervoor dat uw knie niet voor uw tenen
uitkomt. Plaats uw handen op de gebogen knie voor ondersteuning.
Houd deze positie 20 tot 30 seconden aan en verplaats uw gewicht
vervolgens naar de andere kant om de oefening daar te herhalen.
13
KUITEN
EN HEUPEN
Houd uw tenen naar voren gericht met uw voeten vlak op de grond.
linkervoet een stap naar voor. Leun voorover en buig
hierbij door uw heupen
op hetzelfde ogenblik dat u uw linkerknie
ervoor dat uw
voorste knie niet voorbij uw tenen komt.
Houd uw rug recht en uw voet vlak op de grond. Draai vervolgens uw
bovenlichaam en houd uw gezicht naar voor terwijl uw rechterhand op
ligt om uw heupen te stretchen. Houd deze positie 20 tot 3
laat los. Herhaal met het andere been.
Ga met de voeten naast elkaar staan. Breng uw rechterarm voor het
lichaam langs naar links. Pak nu de arm met de linkerhand vast en trek
de arm nog iets verder naar links zo
ver als het nog comfortabel
itie 20 tot 30 seconden vast en
laat los. Herhaal
TRETCH ACHTERWERK HEUPEN EN SCHUINE SPIEREN
Ga op de grond zitten. Buig uw ene been over het andere. Houd uw
lichaam ondertussen moo
i
recht op, druk met uw handen tegen uw
andere dij, zodat uw been dichter bij uw lichaam
komt. Houd deze
positie 20 tot
30 seconden vast en
laat los. Herhaal met uw andere
Strek uw beide armen boven uw hoofd. Buig uw rechterarm
bij uw
breng uw rechterhand naar de achterkant van uw hals.
Grijp uw rechterelleboog met uw linkerhand vast en trek uw
rechterhand zo ver naar achter tot het net niet oncomfortabel wordt.
tie 20 tot 30 seconden vast en h
erhaal vervolgens
STRETCH BINNENDIJEN
Zet uw voeten zo ver mogelijk uit elkaar
zolang
dit comfortabel blijft.
uw gezicht naar voor, verplaats uw gewicht naar de ene kant
door uw knie te buigen. Zorg ervoor dat uw knie niet voor uw tenen
uitkomt. Plaats uw handen op de gebogen knie voor ondersteuning.
Houd deze positie 20 tot 30 seconden aan en verplaats uw gewicht
vervolgens naar de andere kant om de oefening daar te herhalen.
Tel Sell
Houd uw tenen naar voren gericht met uw voeten vlak op de grond.
linkervoet een stap naar voor. Leun voorover en buig
op hetzelfde ogenblik dat u uw linkerknie
voorste knie niet voorbij uw tenen komt.
Houd uw rug recht en uw voet vlak op de grond. Draai vervolgens uw
bovenlichaam en houd uw gezicht naar voor terwijl uw rechterhand op
ligt om uw heupen te stretchen. Houd deze positie 20 tot 3
0 seconden vast
Ga met de voeten naast elkaar staan. Breng uw rechterarm voor het
lichaam langs naar links. Pak nu de arm met de linkerhand vast en trek
laat los. Herhaal
TRETCH ACHTERWERK HEUPEN EN SCHUINE SPIEREN
Ga op de grond zitten. Buig uw ene been over het andere. Houd uw
recht op, druk met uw handen tegen uw
komt. Houd deze
laat los. Herhaal met uw andere
rechterhand zo ver naar achter tot het net niet oncomfortabel wordt.
dit comfortabel blijft.
uw gezicht naar voor, verplaats uw gewicht naar de ene kant
door uw knie te buigen. Zorg ervoor dat uw knie niet voor uw tenen
uitkomt. Plaats uw handen op de gebogen knie voor ondersteuning.
Houd deze positie 20 tot 30 seconden aan en verplaats uw gewicht
vervolgens naar de andere kant om de oefening daar te herhalen.
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Cardio Twister bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Cardio Twister in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info