39099
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/12
Pagina verder
7
14 Tage Programm für eine knackige Figur mit 14 Tage
Super-Schlank-Diät
Wenn Sie dieses 14 Tage Programm befolgen (speziell für Frauen – Männer dürfen 25 % mehr Kalorien zu sich
nehmen) werden Sie feststellen, wie sich Ihr Körper in diesen 14 Tagen verändert. Sie nehmen vermehrt Eiweiß auf
und trainieren, beides zusammen wirkt besonders effektiv auf Ihren Körper. Beachten Sie bitte die folgenden Hinweise:
Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker, wie z.B. in Bonbons oder Limonade. Essen Sie frisches Obst und trinken Sie viel
Wasser. Je weiter „verarbeitet“ ein Nahrungsmittel ist, desto weniger hat Ihr Körper davon. Essen Sie viel Ballaststoffe.
Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, trinken Sie viel Flüssigkeit. Sie sollten täglich ca. 2 Liter Getränke ohne
Koffein und ohne Alkohol aufnehmen. Wenn Sie immer viel Flüssigkeit aufnehmen, wird Ihnen das bei der
Gewichtsreduktion helfen und Sie werden sich topfit fühlen, obwohl Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Vermeiden
Sie fette Milchprodukte, verarbeitete Nahrungsmittel und speziell alles was „hergestellt“ wurde.
Day 1 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Weizenflocken 1 1/2 Tassen 80
Eiweiß-Shake 1/2 Tasse 88
Soja-Milch 1 Tasse 75
Snack Eiweißriegel 1 Riegel 128
Mittags Hühnchen Taco 1 Portion 286
115 g Hähnchenbrustfilet, schneiden, mischen mit Salsa,
Salat, Tomaten und Zwiebeln, in einen Tortilla-Fladen
einwickeln.
Snack Eiweißriegel 1/2 Riegel 128
Abends Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten 1/4 Gurke, 1/4 Paprika.
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Hähnchenbrust 170 g 330
Gemüse 1 Portion 48
2 Karotten, 1/2 Brokkoli, 2 Zucchini, 1 Teelöffel Oliven-
-Öl, 25 g Zwiebelsuppenpulver.
GESAMT: 1183
Tag 1
Day 3 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Weizenflocken 1 1/2 Tassen 80
Eiweiß-Shake 1 Tasse 176
Soja-Milch 1 Tasse 75
Snack Erdbeeren 1 1/4 Tassen 60
Mittags Spinat 2 Tassen 50
Vollkorntoast 1 Scheibe 32
Hächenbrustfilet 170 g 330
Rosenkohl, soviel Sie möchten 0
Salat, Tomaten
Snack Apfel 1 Stck. 60
Abends Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten, 1/4 Gurke, 1/4 Paprika.
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Fisch 115 g 214
Gemüse 1 Portion 50
2 Karotten, 1/2 Brokkoli, 2 Zucchini, 1 Teelöffel Oliven-
Öl, 25 g Zwiebelsuppenpulver.
GESAMT: 1147
Tag 3
Day 3 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Reiswaffeln 2 Stck. 80
Soja-Milch 1 Tasse 75
Eiweiß 2 Stck. 56
Snack Eiweißriegel 1 Riegel 243
Mittags Puten Sandwich 1 Portion 342
115 g Putenbrust, mit Salat, Tomaten, Rosenkohl,
2 Teelöffel, Mayonnaise auf einer Scheibe Vollkornbrot.
Snack Obstsalat 1/2 Tasse 52
Erdbeeren 1 1/4 Tassen 60
Abends Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten, 1/4 Gurke, 1/4 Paprika.
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Auberginen 1 Portion 298
mit Mozzarella
Kleine Aubergine in 5 Scheiben schneiden, 1/2 Tasse
Tomatensoße, 1/2 Tasse Nudeln, 60 g Mozzarella,
Auberginen mit Soße und Käse im Ofen bei 250º
Oberhitze 20 Min. backen und über die Nudeln geben.
GESAMT: 1226
Tag 4Tag 2
Das Ultimative Bauch & Body Training
Day 2 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Spinat 2 Tassen 50
Eiweiß 2 Stck. 72
Soja-Käse 60 g 138
Vollkorntoast 1 Scheibe 80
Diät-Gelee 1 Portion 0
Snack Apfel 1 Stck. 60
Mittags Bohnenpaste (Hummus) 115 g 340
Tomate, Gurke 1 Tasse 55
Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten 1/4 Gurke, 1/4 Paprika.
Fettamer Dressing 1 Eßlöffel 20
Abends Hähnchenbrustfilet 170 g 330
Vegetarische Pizza 1 Stck. 90
1 Pitabrot, 1 Tasse Tomaten, 1 Tase Paprika, 1 Tasse
Tomatenmark, 1 Tasse Soja-Käse.
GESAMT: 1235
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Tel-Sell-Ab-Swing

Zoeken resetten

  • Kunt u mij een Nederlandse handleiding toesturen? Gesteld op 18-4-2012 om 12:12

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • ik heb een ab swing pro 3 gekocht , maar kan nog steeds niets mee. er zat geen handleiding erbij. zou u mij alsnog eeen willen opsturen. alvast bedankt. mevr.Guddens fluitkruid 51 3068rp rotterdam Geantwoord op 9-5-2012 om 09:38

      Waardeer dit antwoord (20) Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tel Sell Ab Swing bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tel Sell Ab Swing in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 1,06 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Tel Sell Ab Swing

Tel Sell Ab Swing Gebruiksaanwijzing - English - 12 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info