Ab King Pro - 10 - Tel Sell BV
Ab King Pro Slim Down Menu Plan
Ontbijt keuzes
1 snede geroosterd zuurdesem
brood met
1 eetlepel pindakaas en
1 appel
of
1 omelet van 3 witte eieren met
spinazie en
1 snede geroosterd zuurdesem
brood
of
1 bak yoghurt (weinig vet) en 6
amandelen
of
1bak havermoutpap met 1 lepel
bruine suiker en
3 witte eieren, gekookt of geroerd
of
1-kop cornflakes
1 glas melk (zonder vet) en 3
witte eieren gekookt of geroerd
water en/of koffie of thee (zonder
suiker) bij het ontbijt
Snacks ‘s morgens
Proteïne snacks
(Kalkoenfilet plakjes, vetvrij
stukje kaas of
proteïne reep)
of
1 stuk fruit ( appel, sinaasappel of
een pruim)
of
2 stukjes selderij met pindakaas
een glas water
Lunch keuzes
Kalkoen sandwich met
mayonaise of mosterd of ketchup
(zonder vet), sla en tomaten
of
4 stukjes sushi en komkommer
salade
of
3 reepjes gegrilde kip,
½ kop bonen
1 portie gestoomde of gegrilde
groene groenten
of
1 sandwich van zuurdesem brood
of roggebrood met kip, kalkoen of
tonijn (uit blik).
mayonaise (alleen vetvrij),
ketchup en/of sla en tomaten en
eventueel specerijen
of
een salade met gegrilde kip,
kalkoen of tonijn. Wees creatief
en voeg er verschillende groenten
aan toe b.v. komkommers
selderij, tomaten en groene of
rode pepers.
Gebruik alleen vetvrije dressing
of
een portie rijst met gegrilde kip of
gestoomde groenten (met saus
naar smaak)
een glas water, ice tea of een dieet
soda drankje (b.v. dieet coke of
light)
Snacks ’s middags
1 proteïne snack
( kalkoenfilet plakjes, vetvrij stuk
kaas of proteïne reep)
een glas water
Avondmaal keuzes
90-120 gram gegrilde kip of
kalkoenborst, of
gegrilde vis met gestoomde
groene groenten
of
een gegrild kalkoen pasteitje
1 portie gestoomde groene
groenten
een salade met een
dressing(zonder vet) en groenten
als komkommer, selderij, tomaten
en/of rode of groene pepers
of
90-120 gram garnalen
1 kop gestoomde groene
groenten,
salade met een dressing (zonder
vet) en groenten naar keuze
1 glas water
Snacks ‘s avonds
1 proteïne snack of yoghurt
zonder vet
een glas water
