575594

Sportsline Crosstrainer - Ergometer X11.9 Handleiding

31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
Crosstrainer Ergometer X11.9
30
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitness-
training beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäum-
nisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche
Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich durch ein
entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre
Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem,
regelmäßigem Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und
Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die Sauerstoff-
Aufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive Veränderungen
finden im Stoffwechselsystem statt. Wichtig ist, das Training
dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfordern.
Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.
ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR
TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN.
Trainingsbekleidung:
Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen
des Schweißes zu verhindern.
Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschich-
tensystem vor.
1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die
die Haut atmen lässt.
2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß
aufnimmt. Dieses kann beim Training in warmen Räumlich-
keiten auch weggelassen werden.
Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze
oder lange Trainingshose. Wichtig ist, dass diese im Schritt
nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut
anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt wird.
Verwenden Sie Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken,
weil diese die Reibung und damit die Blasenbildung fördern.
Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund haben, damit
Ihr Fuß ausreichend durchblutet wird.
WICHTIG!
➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.
➞ Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung
(z.B. Trainingsanzug).
➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.
➞ Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten
zu sich nehmen.
➞ Ausreichend trinken!
➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
➞ Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer
und Ihrem Herz-Kreislauf-System vor allem Ihre Bein-, Arm-
und Oberkörpermuskulatur.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungs-
fähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene
Trainingsphasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So
reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen
bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie
das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.
Dehnübungen:
1. Dehnung der Brustmuskulatur
Ellbogen und Unterarm an die Wand legen,
Ober- und Unterarm bilden einen rechten Winkel.
Oberkörper leicht vom Arm weg in den Raum
hineindrehen. Die Dehnung wird im Brustbereich
spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur,
Deltamuskel
2. Dehnung der Nackenmuskulatur
Im Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Richtung
Schulter ziehen. Die entgegengesetzte Schulter
zieht nach unten in Richtung Boden. Die Deh-
nung ist im seitlichen Nackenbereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Kapuzenmuskel
absteigender Anteil
3. Dehnung der unteren Rückenstrecker
Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund machen
und in Richtung Decke ziehen. Den Po dabei
nicht auf die Fersen auflegen. Die Dehnung ist
im Rücken bereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rü-
ckenstrecker, besonders unterer Anteil
4. Dehnung des Hüftbeugers
Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen,
Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung
Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei
noch gut zu sehen sein. Die Dehnung ist im
Hüftbereich des hinteren Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeugemus-
kulatur, vorderere Oberschenkelmuskeln
5. Dehnung der Wadenmuskulatur
In Schrittstellung stehen, das vordere Bein
beugen, das hintere Bein gestreckt lassen,
die Fersen bleiben dabei beide auf dem
Boden. Die Dehnung ist im Wadenbereich
des hinteren Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Zwillings-
wadenmuskel, Schollenmuskel
6. Dehnung der hinteren Oberschenkel
muskulatur
In Rückenlage ein Bein an der Oberschen-
kel-Rückseite fassen und zum Oberkörper
heranziehen. Die Fußspitze dabei in Rich-
tung Schienbein ziehen. Das andere Bein
liegt lang gestreckt auf dem Boden. Die
Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel-
rückseite des in die Luft gestreckten Beines
spürbar. Beanspruchte Muskulatur: hintere
Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur,
Zwillingsmuskulatur.
7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite
Im Stand das Körpergewicht auf eine Bein-
seite verlagern, Beine sind weit gegrätscht.
Das Standbein dabei gebeugt halten, das
andere Bein ist lang gestreckt und der
Fuß bleibt auf dem Boden aufgestellt. Die
Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel
-Innenseite des lang gestreckten Beines
spürbar Beanspruchte Muskulatur: Schen-
kelanzieher.
Trainingshinweise
35019_CrosstrainerX11.9_BDA.indd 30 16.11.2010 15:24:05 Uhr
… 31 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Sportsline-Crosstrainer---Ergometer-X11.9

Zoeken resetten

  • Is de taal ook in te stellen alles staat nu in het duits Gesteld op 21-7-2023 om 15:38

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Kan je de taal instellen Alles wordt nu innhet duits aangegeven Gesteld op 21-7-2023 om 15:15

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ik heb ook een sportsline crosstrainer x11.9 aangeschaft en zoek ook een Nederlandse beschrijving , mijn email is h.veuger@quicknet.nl.
    Bij voorbaat dank henk. Gesteld op 23-1-2023 om 19:33

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Goedemiddag,

    Wij hebben een Sportline Crosstrainer-ErgometerX11.9. ArtikelNR:35014 02/2011

    De trapweerstand werkt niet meer , alle bekabeling nagekeken,maar geen resultaat !
    Gesteld op 21-2-2022 om 16:40

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • beste allemaal , kan iemand mij please helpen
    ik krijg bij mijn Sportsline X11.9 steeds de melding STROMNETZ TRENNEN op mijn beeldscherm
    wat kan ik daar aan doen om dit te verkhelpen en zodat ik gewoon met mijn schema's kan gaan trainen zoals het hoort ?
    Help !!

    bij voorbaat dank voor jullie evt hulp
    groetjes Mike
    antwoorden mogen naar : Klompie43@outlook.com

    Gesteld op 21-6-2021 om 14:15

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Sportsline valt elke keer uit wat kan ik er aan doen Gesteld op 7-1-2021 om 11:16

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
6

  • Wij hebben storing. Valt geregeld uit.
    Hoe kan dit verholpen worden.? Gesteld op 7-1-2021 om 11:06

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ik zoek de Nederlandse gebruiksaanwijzing van Sportsliner crosstrainer x 11.9.
    Mvgr. Wilma Gesteld op 15-9-2018 om 14:45

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Hallo, Is het gelukt om een nederlandstalige handleiding te bemachtigen? Zou u hem dan ook naar mij door kunnen sturen? deweidenatuurvoeding@gmail.com
      Hartelijke groet, Nicole vd Heuvel Geantwoord op 4-1-2020 om 19:50

      Waardeer dit antwoord (13) Misbruik melden

  • Ook ik zoek Nederlands of Engelse handleiding, of weet iemand hoe je de taal kunt veranderen?
    ninabrilstra78@gmail.com
    Hartelijk dank Geantwoord op 23-5-2020 om 21:23

    Waardeer dit antwoord (3) Misbruik melden

  • Ook wij zoeken een nederlandstalige handleiding van de crosstrainer. Heeft u deze ontvangen? Zo ja wilt u hem dan ook naar ons mailen? Alvast bedankt!
    erivano@planet.nl
    Geantwoord op 21-2-2021 om 12:34

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • zou uw ook een beschijving in het nederlands kunnen opsturen gr hank graag naar info@timmerbedrijfonneweer.nl Gesteld op 25-5-2015 om 12:00

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Ook ik wil graag een nederlandstalige handleiding, als u er een heeft gekregen dan graag een mailtje naar albertdebruijn@tiscali.nl

      Hartelijk dank Geantwoord op 23-5-2016 om 12:40

      Waardeer dit antwoord (10) Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportsline Crosstrainer - Ergometer X11.9 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportsline Crosstrainer - Ergometer X11.9 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 3,17 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info