575594

Sportsline Crosstrainer - Ergometer X11.9 Handleiding

32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
Crosstrainer Ergometer X11.9
31
Trainingshinweise
Richtiges Auf- und Absteigen
Crosstrainer Trainingstechnik
➞ A) Halten Sie Ihren Ober-
körper möglichst
aufrecht.
➞ B) Der Blick ist gerade
nach vorne
ausgerichtet.
➞ C) Die Bewegung sollte
hauptsächlich aus
den Beinen heraus
kommen.
➞ D) Die Arme dienen nur
der Stabilisierung Ihres
Oberkörpers (Achtung: Trainieren Sie nie freihändig!)
➞ E) Die Fersen sollten während des Trainings, ähnlich dem
klassischen Langlaufstil, leicht angehoben werden.
➞ F) Wechseln Sie ruhig öfters die Griffposition.
➞ Zur Vermeidung von Verlet-
zungen steigen Sie zuerst nur mit
einem Bein auf das rechte oder
linke Pedal.
➞ Wichtig ist, dass Sie sich mit
beiden Händen an dem ovalen
Haltegriff festhalten. Erst nach-
dem Sie mit beiden Beinen
auf den Pedalen stehen, greifen
Sie nach der linken und
rechten Schwingstange.
➞ Beim Absteigen gehen Sie in
umgekehrter Reihenfolge vor:
Hände von den Schwingstangen
an den ovalen Haltegriff wechseln und dort festhalten. Steigen
Sie erst danach von den Pedalen ab.
Steigen Sie dabei nicht auf die Kunststoff-
verkleidung des Gerätes.
A
B
D
F
C
E
8. Dehnung der vorderen Oberschenkel
muskulatur
Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel
fassen und zum Gesäß heranführen. Die Knie
bleiben dabei auf einer Höhe, der Po und der
Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung ist
im Bereich der Oberschenkel-Vorderseite des
angewinkelten Beines spürbar. Beanspruchte
Muskulatur: vordere Oberschenkelmuskulatur
Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainings-
gerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz
kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit
länger dauern, als bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU
GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist die
maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mittels
einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese altersbe-
zogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusam-
men eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persön-
lichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Gesundheitszone = 50–60 % der MHF
Fettverbrennung = 60–70 % der MHF
Aerobe Zone = 70–80 % der MHF
Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF
Warnzone = 90–100 % der MHF
Die Gesundheitszone:
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauer-
belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungs-
fähigkeit dar, und sollte von Anfängern oder konditionell
schwachen Personen genutzt werden.
Die Fettverbrennung:
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die
Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule
hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus
Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training
gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger
Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es.
Aerobe Zone:
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr
Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken
Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und ausdau-
ernder werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben Zone
trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf
Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
Anaerobe Zone:
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähig-
keit, Milchsäure zu verstoffwechseln. Damit können Sie härter
trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes
Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten
Trainings verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere
Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor allem den
Personenkreis, der an einem Hochleistungstraining interessiert
ist. Wenn Sie nur fi t sein wollen, brauchen Sie nie in dieser
Zone trainieren.
Warnzone:
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit
großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn
Sie extrem fi t sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit
extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann
leicht zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist ein
extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vor-
behalten sein sollte. Seitens der Sportmedizin werden folgende
Belastungsumfänge als wirksam erachtet:
HÄUFIGKEIT DAUER
Täglich 10 Minuten
2–3 x wöchentlich 20–30 Minuten
35019_CrosstrainerX11.9_BDA.indd 31 16.11.2010 15:24:09 Uhr
… 32 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Sportsline-Crosstrainer---Ergometer-X11.9

Zoeken resetten

  • Is de taal ook in te stellen alles staat nu in het duits Gesteld op 21-7-2023 om 15:38

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Kan je de taal instellen Alles wordt nu innhet duits aangegeven Gesteld op 21-7-2023 om 15:15

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ik heb ook een sportsline crosstrainer x11.9 aangeschaft en zoek ook een Nederlandse beschrijving , mijn email is h.veuger@quicknet.nl.
    Bij voorbaat dank henk. Gesteld op 23-1-2023 om 19:33

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Goedemiddag,

    Wij hebben een Sportline Crosstrainer-ErgometerX11.9. ArtikelNR:35014 02/2011

    De trapweerstand werkt niet meer , alle bekabeling nagekeken,maar geen resultaat !
    Gesteld op 21-2-2022 om 16:40

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • beste allemaal , kan iemand mij please helpen
    ik krijg bij mijn Sportsline X11.9 steeds de melding STROMNETZ TRENNEN op mijn beeldscherm
    wat kan ik daar aan doen om dit te verkhelpen en zodat ik gewoon met mijn schema's kan gaan trainen zoals het hoort ?
    Help !!

    bij voorbaat dank voor jullie evt hulp
    groetjes Mike
    antwoorden mogen naar : Klompie43@outlook.com

    Gesteld op 21-6-2021 om 14:15

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Sportsline valt elke keer uit wat kan ik er aan doen Gesteld op 7-1-2021 om 11:16

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
6

  • Wij hebben storing. Valt geregeld uit.
    Hoe kan dit verholpen worden.? Gesteld op 7-1-2021 om 11:06

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ik zoek de Nederlandse gebruiksaanwijzing van Sportsliner crosstrainer x 11.9.
    Mvgr. Wilma Gesteld op 15-9-2018 om 14:45

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Hallo, Is het gelukt om een nederlandstalige handleiding te bemachtigen? Zou u hem dan ook naar mij door kunnen sturen? deweidenatuurvoeding@gmail.com
      Hartelijke groet, Nicole vd Heuvel Geantwoord op 4-1-2020 om 19:50

      Waardeer dit antwoord (15) Misbruik melden

  • Ook ik zoek Nederlands of Engelse handleiding, of weet iemand hoe je de taal kunt veranderen?
    ninabrilstra78@gmail.com
    Hartelijk dank Geantwoord op 23-5-2020 om 21:23

    Waardeer dit antwoord (3) Misbruik melden

  • Ook wij zoeken een nederlandstalige handleiding van de crosstrainer. Heeft u deze ontvangen? Zo ja wilt u hem dan ook naar ons mailen? Alvast bedankt!
    erivano@planet.nl
    Geantwoord op 21-2-2021 om 12:34

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • zou uw ook een beschijving in het nederlands kunnen opsturen gr hank graag naar info@timmerbedrijfonneweer.nl Gesteld op 25-5-2015 om 12:00

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Ook ik wil graag een nederlandstalige handleiding, als u er een heeft gekregen dan graag een mailtje naar albertdebruijn@tiscali.nl

      Hartelijk dank Geantwoord op 23-5-2016 om 12:40

      Waardeer dit antwoord (10) Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportsline Crosstrainer - Ergometer X11.9 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportsline Crosstrainer - Ergometer X11.9 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 3,17 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info