496813

Sportplus SP-SRP-3000 Handleiding

25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/35
Pagina verder
25
DEUTSCH
ÜBUNG 1: DEHNUNG DES QUADRICEPS
(OBERSCHENKEL-VORDERSEITE)
Mit einer Hand an der Wand abstützen und mit der
anderen einen Fuß wie abgebildet ergreifen und in die
Dehnung der Oberschenkelvorderseite führen. Bringen
Sie dabei die Ferse des ergriffenen Fußes soweit wie
möglich (ohne Schmerzen zu verspüren) in Richtung Po.
Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden
(Aufwärmen) oder ca. 30 bis 40 Sekunden (Abkühlen)
halten und danach mit dem anderen Fuß wiederholen.
Für jede Seite mindestens 2 Mal wiederholen.
ÜBUNG 2: DEHNUNG DER SCHENKELINNENSEITEN
Setzen Sie sich auf den Boden und führen Sie beide
Fußsohlen zueinander. Dabei die Fersen soweit wie
möglich zu sich heranziehen und dann vorsichtig die
Knie in Richtung Boden nach unten drücken. Wenden
Sie keine Gewalt an und drücken Sie die Knie niemals
mit Hilfe der Hände nach unten! Nur soweit dehnen, dass
Sie keine Schmerzen verspüren. Je nach Phase diese
Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca.
30 Sekunden (Abkühlen) halten. 2 Mal wiederholen.
ÜBUNG 3: DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR
UND DER BEINBEUGER (GASTROCNEMIUS UND
BICEPS FEMORIS)
Stellen Sie sich gerade hin mit den Füßen etwa
schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich nun in der
Hüfte nach vorn unten und versuchen Sie dabei, mit den
Händen so nah wie möglich an Ihre Füße zu kommen
(Fortgeschrittene können die Füße ohne Schmerzen
berühren). Halten Sie diese Stellung je nach Phase
ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 – 40
Sekunden (Abkühlen) 2 Mal wiederholen.
ÜBUNG 4: DEHNUNG DER
OBERSCHENKELRÜCKSEITE
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein
Bein an wie abgebildet und das andere strecken Sie
geradeaus. Beugen Sie sich nach vorn und versuchen
Sie, soweit wie ohne Schmerzen möglich, die Hand auf
der Seite des ausgestreckten Beines in Richtung Fuß zu
führen. Fortgeschrittene können hier den Fuß erfassen
und bei diesem ggf. noch die Zehen nach hinten ziehen,
um bei der Dehnung auch die Waden mit einzubeziehen.
Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden
(Aufwärmen) oder ca. 30 Sekunden (Abkühlen) halten. 2
Mal für jede Seite wiederholen.
00-SP-SRP-3000-DE-06.indb 25 4/30/2010 9:48:22 AM
… 25 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Sportplus-SP-SRP-3000

Zoeken resetten

  • Van mijn spinningbike SP-SRP 2802 zijn de trappers stuk. De fietsenwinkel heeft ze niet. De dikte van het schroefdraad is anders. Wie o wie kan mij helpen met nieuwe trappers.
    hjvdakker@quicknet.nl Gesteld op 7-12-2016 om 15:00

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Ls
      Helaas kan ik U niet aan de trappers helpen < maar heb wel een vraag ; heeft U een handleiding van deze hometrainer < en zou U er eventueel voor mij een kopie van willen maken en deze naar mij toesturen ?
      Ik zou U hiervoor heel dankbaar zijn
      Vriendelijke groeten
      Richard Mosselman
      Zaandam Geantwoord op 2-1-2017 om 22:23

      Waardeer dit antwoord (2) Misbruik melden

  • Nee, dat heb ik niet. Geantwoord op 4-1-2017 om 15:44

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • L.S.,
    Ik ben in het bezit gekomen van een Spin Racer Plus SP-SRP-2802.
    Kunt u mij een handleiding leveren?
    Met vriendelijke groet, R.van der Tempel
    r.vandertempel@gmail.com Gesteld op 1-5-2016 om 11:25

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Heeft U die handleiding gevonden van die SRP 2802 ?
    Zoja zou je me die kunnen doormailen , naar gerard_vanherk@yahoo.com Geantwoord op 29-9-2023 om 12:57

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-SRP-3000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-SRP-3000 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 6,53 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info