677757
134
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/145
Pagina verder
129
ESPAÑOL
FRECUENCIA
La mayoría de los expertos recomienda la combinación de una nutrición saludable que
debe armonizarse con la meta de entrenamiento correspondiente, y la actividad física tres
a cinco veces por semana.
Un adulto normal debe entrenar dos veces por semana a n de conservar su constitución
actual. Para mejorar su condición y modicar su peso corporal, se requieren por lo menos
3 unidades de entrenamiento por semana.
FASES DE ENTRENAMIENTO
Cada unidad de entrenamiento consta de 3 fases:
“Fase de calentamiento”,
“Fase de entrenamiento” y
“Fase de enfriamiento”.
En la “Fase de calentamiento”, la temperatura corporal y el aporte de oxígeno deberían
incrementarse lentamente. Esto es posible mediante ejercicios gimnásticos o extensiones
a lo largo de 5 a 10 minutos.
A continuación encontrará instrucciones de ejercicio para extensiones razonables de los
músculos de las piernas.
Después del calentamiento deberá comenzar el entrenamiento en sí (“Fase de
entrenamiento”). La carga de entrenamiento deberá ser primero de unos escasos minutos y
luego durante un periodo de 15 a 30 minutos incrementarse a la intensidad de entrenamiento
correspondiente.
Para apoyar la circulación después de la fase de entrenamiento y para prevenir dolores
musculares o esguinces, se debe cumplir una “fase de enfriamiento” después de la “fase
de entrenamiento”.
Esta fase deberá durar entre 5-10 minutos, y se llevarán a cabo ejercicios de estiramiento
manteniendo la amplitud de estiramiento durante un mín. de 30 segundos y/o ejercicios
de gimnasia ligeros.
MOTIVACIÓN
La clave de un programa de entrenamiento exitoso es la regularidad. Deberá disponer un
momento y un lugar jos por día de entrenamiento y también prepararse mentalmente para
el entrenamiento. Entrene únicamente cuando esté de buen humor y mantenga siempre
su meta. Con el entrenamiento continuo constatará cómo evoluciona y se acercará paso
a paso a su meta de entrenamiento personal.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Los ejercicios de estiramiento presentados en la página siguiente son apropiados
esencialmente para el calentamiento pero también para la fase de enfriamiento después
del entrenamiento. Sin embargo, también se debe observar que en la fase de calentamiento
los estiramiento se mantienen brevemente (alrededor de 5 a 10 segundos), y después el
estiramiento se vuelve a aojar. Esto debería aumentar la tensión muscular y preparar al
músculo para el entrenamiento venidero.
En la fase de enfriamiento los estiramientos deberán mantenerse por más tiempo (mín.
30 segundos) a n de volver a reducir la tensión muscular después del esfuerzo de
entrenamiento.
En general es válido que nunca debería llevar al extremo todas los estiramientos.
Si llegase a sentir dolor, aoje de inmediato el estiramiento y realícelo menos extensivo
en el futuro.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 129 26/9/2017 5:25 PM
134

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-MR-009-iE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-MR-009-iE in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 12,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info