677757
133
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/145
Pagina verder
128
6. CONSEJOS PARA LA FORMACIÓN SANA
INSTRUCCIONES DE ENTRENAMIENTO
¡Todas las recomendaciones de este manual son válidas para personas saludables y no
son aptas para pacientes con problemas cardiovasculares!
Todas las instrucciones son únicamente un punto de referencia aproximado para una rutina
de entrenamiento. Dado el caso, su médico le dará las instrucciones correspondientes
para sus requisitos especiales personales. Las páginas siguientes le explican el manejo
adecuado de su nuevo aparato de entrenamiento ilustran el entrenamiento básico de forma
física. Para poder obtener el éxito de entrenamiento deseado, es indispensable informarse
sobre los puntos importantes para creación de un entrenamiento de forma física en general
y el manejo adecuado de su aparato con ayuda de este manual. Por lo tanto, le pedimos
que lea cuidadosamente todos los puntos y que los respete debidamente.
¡Muchas gracias y mucho éxito!
LA CREACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO DE FORMA FÍSICA
Para lograr mejorías corporales y de salud perceptibles, se deben considerar los siguientes
factores para la determinación del esfuerzo de entrenamiento necesario:
INTENSIDAD
El nivel de la carga corporal en el entrenamiento debe rebasar el punto de la carga normal,
sin que, con ello, se llegue al punto de la falta de respiración o agotamiento.
Para ello, el pulso puede ser un valor indicativo apropiado para un entrenamiento efectivo.
Éste debería encontrarse en el rango entre el 70 % y 85 % del pulso máximo durante el
entrenamiento. (Para la determinación y cálculo véase la tabla de medición de pulso en
el anexo).
Durante las primeras semanas el pulso deberá encontrarse en la zona inferior del 70 %
del pulso máximo durante el entrenamiento. En el transcurso de las semanas y meses
siguientes, la frecuencia del pulso deberá incrementarse lentamente hasta el límite superior
del 85 % del pulso máximo. Mientras mejor sea la condición de los deportistas, más
se deberán incrementar los requisitos de entrenamiento. Esto es posible mediante la
prolongación de la duración del entrenamiento y/o el aumento de los niveles de dicultad.
Si desea controlar manualmente su frecuencia de pulso además de la medición con el
ordenador de entrenamiento colocado en la caminadora, puede recurrir a los siguientes
recursos:
Medición de control de pulso de manera convencional (detección de palpitaciones, p.
ej., en la muñeca y conteo de las palpitaciones en el lapso de un minuto).
Medición de control de pulso con los correspondientes aparatos de medición de pulso
apropiados y calibrados (a la venta en los comercios especializados en sanidad).
¡ATENCIÓN!
El pulsómetro puede ser impreciso. El esfuerzo excesivo puede producir lesiones graves
y la muerte. Termine de inmediato el entrenamiento si se siente débil.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 128 26/9/2017 5:25 PM
133

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-MR-009-iE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-MR-009-iE in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 12,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info