677757
136
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/145
Pagina verder
131
ESPAÑOL
EJERCICIO 6: ESTIRAMIENTO DEL CUÁDRICEPS (PARTE
DELANTERA DEL MUSLO)
Con una mano apoyada en la pared y con la otra tome un pie como se
ilustra y lleve al estiramiento la parte delantera del muslo. Para ello, lleve
el talón del pie sujetado tanto como sea posible (sin producir dolor) a la
dirección posterior.
Dependiendo de la fase mantenga este estiramiento alrededor de 5
hasta 10 segundos (calentamiento) o alrededor de 30 a 40 segundos
(enfriamiento) y luego repita con el otro pie.
Para cada lado repita por lo menos 2 veces.
EJERCICIO 7: ESTIRAMIENTO DE LOS LADOS INTERNOS DEL
MUSLO
Siéntese en el suelo y junte ambas plantas del pie entre sí. Para
ello, acerque tanto como sea posible hacia usted y luego presione la
rodilla cuidadosamente hacia abajo en dirección al piso. ¡No aplique
ninguna fuerza y nunca presione hacia abajo la rodilla con ayuda de
las manos! Únicamente estire mientras no se produzca ningún dolor.
Dependiendo de la fase mantenga este estiramiento alrededor de
5 hasta 10 segundos (calentamiento) o alrededor de 30 segundos
(enfriamiento).
Repetir 2 veces.
EJERCICIO
8: ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DE LA
PANTORRILLA Y DEL TALÓN DE AQUILES
(Gastrocnemius y Biceps femoris)
Párese derecho con los pies un poco separados hasta el ancho de los
hombros. Ahora agáchese desde la cadera hacia adelante y abajo e
intente llegar tan cerca como sea posible con sus manos hasta sus
pies (los avanzados pueden tocar los pies sin dolor). Mantenga esta
posición dependiendo de la fase alrededor de 5 hasta 10 segundos
(calentamiento) o alrededor de 30 a 40 (enfriamiento) repita 2 veces.
EJERCICIO 9: ESTIRAMIENTO DE LA PARTE POSTERIOR DEL MUSLO
Colóquese sobre el suelo y doble una pierna, como se
muestra, y estire la otra derecha. Inclínese hacia adelante
e intente, siempre que sea posible sin dolor, llevar la mano
en el costado de la pierna estirada en dirección de pie. Aquí
los avanzados pueden atrapar el pie y, dado el caso, jalar el
dedo pulgar de pie hacia atrás a n de incluir también a las
pantorrillas en el estiramiento.
Dependiendo de la fase mantenga este estiramiento alrededor
de 5 hasta 10 segundos (calentamiento) o alrededor de 30
segundos (enfriamiento).
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 131 26/9/2017 5:25 PM
136

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-MR-009-iE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-MR-009-iE in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 12,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info