499631
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
31
ENGLISH
6. TRAINING
EXERCISES
PULL UPS AND CHIN UPS/BICEPS AND LAT
• Grab the Hand grips (19), with your palms facing the Pull-up
station, and make sure the grip is rm. If you can’t reach the hand
grips easily, step on the push-up bars (6).
TIP: For chin ups simply grab the handles having your palms facing
yourself, hands should be at shoulders’ width.
• When you are sure your grip on the hand grips is secure, step o
the push-up bars (6) and let your lower body dangle until you
nd balance again.
• Pull yourself up. Stop pulling when your chin is above the pull-up
bar (7).
• Slowly lower your body till you are back to the original position.
Repeat the movement according to your training program.
Note: Lower yourself slowly and with extreme caution, the
downward movement is an essential part of the exercise.
DO NOT let your body “fall” down quickly. RISK OF INJURY!
This exercise mainly develops biceps, lat muscles and posterior
deltoids.
LEG RAISES/ABS
• Do this if you wish to step up your standard crunch or sit-up
exercises.
• Step on the push-up bars (6), your back must be facing the Pull-
up station.
• Lay your forearms on the arm pads (22), grab the handle tubes (9)
and place your back comfortably against the back cushion (21).
• Step o the push-up bars (6) and support yourself on your
forearms/elbows only.
• Straighten your legs, and then lift them in front of you to form a
90 degree angle to your torso.
Note: Beginners may nd it easier to start with their legs bent (see
illustration).
Repeat the movement according to your training program.
SP-HG-013-DE-GB-02.indb 31 5/23/12 10:34 PM
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-HG-013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-HG-013 in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 3,14 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info