499631
29
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
29
ENGLISH
6. TRAINING
3. TRAINING PHASES
Each training session should consist of 3 training phases:
• Warm-up phase”,
• Training phase and
• “Cool-down phase
In the “warm-up phase”, your body temperature and oxygen intake should slowly increase.
This can be achieved with gymnastic exercise or stretches lasting from 5 to 10 minutes.
A list of exercises for properly stretching leg muscles can be found below.
After the warm-up, the real training should begin (“training phase”). The training intensity
should be low for the rst few minutes and should then increase to the corresponding
training intensity for a period of 15 to 30 minutes. To relieve your circulation after the training
phase and to prevent muscle cramps or pulled muscles, you should have a cool-down phase”
after the “training phase.
During this phase, which should be approx. 5 to 10 minutes long, 30 seconds long stretching
exercises and/or light gymnastic exercises should be carried out.
4. MOTIVATION
The key for a successful training program is regularity. You should set a rm time and place for
each training day and also prepare yourself mentally for your training session. Only exercise
when you are in a good mood and always focus on your goal. With regular training, you will
notice daily improvements and how you are approaching your personal training goals.
STRETCHING EXERCISES
The stretching exercises illustrated on the following pages are suitable for the warm-up and
the cool-down phases. Please note that in the warm-up phase, the stretches should only be
held briey (approx. 5 to 10 seconds) and should then be relaxed again. This should increase
muscle tension and prepare the muscle for the approaching training phase.In the cool-down
phase, the stretches should be held longer (at least 30 seconds) in order to decrease muscle
tension again after the training demands.
As rule of thumb, never complete all stretches to the extreme. Should you feel pain, stop the
stretch immediately and try it again a bit later, but less intensively.
SP-HG-013-DE-GB-02.indb 29 5/23/12 10:33 PM
29

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-HG-013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-HG-013 in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 3,14 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info