499631
30
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
30
6. TRAINING
EXERCISE 1: STRETCHING THE QUADRICEPS (FRONT THIGH)
Support yourself on the wall with one hand and grasp one foot
with the other one as illustrated and guide it into the front thigh
stretching position. To do this, pull the heel of the grasped foot
as far as possible towards your buttocks (without feeling pain).
Depending on the phase, hold this stretch for approx. 5-10 seconds
(warm-up) or approx. 30-40 seconds (cool-down) and then repeat
with the other foot.
Repeat this stretch at least twice per side.
EXERCISE 2: STRETCHING THE INNER THIGH
Sit on the oor and bring the soles of your feet together. In the
process, pull your heels as far as possible towards you and then
carefully push your knees down towards the oor. Do not use force
and never push your knees down with your hands! Only stretch as
far as you can without feeling pain.
Depending on the phase, hold this stretch for approx. 5-10 seconds
(warm-up) or approx. 30- seconds (cool-down).
Repeat twice.
EXERCISE 3: STRETCHING THE CALF MUSCLES AND THE
HAMSTRINGS
GASTROCNEMIUS AND BICEPS FEMORIS
Stand up straight with your feet about shoulder width apart.
Now bend over forward at the hips and try to bring your hands as
close as possible to your feet (advanced learners can touch their
feet without pain).Depending on the phase, hold this position for
approx. 5–10 seconds (warm-up) or approx. 30 seconds (cool-
down).
Repeat twice.
EXERCISE 4: STRETCHING THE HAMSTRINGS
Sit on the oor and bend one leg as illustrated and straighten the
other one out. Bend forward and try to guide your hand on the
side of the straight leg as far as possible towards your foot without
pain. Here, advanced learners can touch their foot and can even
pull their toes back to stretch their calves as well. Depending on
the phase, hold this stretch for approx. 5-10 seconds (warm-up) or
approx. 30 seconds (cool-down).
Repeat twice.
SP-HG-013-DE-GB-02.indb 30 5/23/12 10:33 PM
30

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-HG-013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-HG-013 in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 3,14 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info