671385
24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/29
Pagina verder
GUIDELINES
22
Include an exercise program that provides as least 300 calories or more of activity per day. This is best
accomplished with exercise of low intensity and long duration. Many pieces of home fitness equipment
give estimates of calories burned while exercising. Remember these are approximate calories burned,
exact amounts will depend on type of exercise, your body size, intensity and duration.
Add resistance training to your program to add muscle mass. Muscle cells are more active than fat cells
and will help you burn more calories per day.
Include use of behavior modification techniques to identify and eliminate bad diet and eating habits.
You should strive to burn between 300 to 500 calories per exercise session and 1000 to 2000 calories
per week in exercise. Remember that sustained aerobic activities that use large muscle groups will cause
the greatest energy expenditure.
If overweight or obese, you may want to keep the intensity even lower than 60 percent of maximum
heart rate to keep the risk of orthopedic injuries at a minimum. Nonweight-bearing activities such as
stationary cycling may be considered for this group, or for those who suffer from orthopedic or arthritis
problems.
A Balanced Workout
All of your balanced home workouts should include three parts:
Warm-up
The main aerobic and/or strength routine
– Cool-down
Together, exercise and recovery comprise fitness conditioning: deny either and you invite injury and
minimize benefits. Our bodies and minds become stronger and more efficient in response to their use and
exercise. Overuse and overload will cause breakdown. You don't want too much, but just enough.
The secret is to know when you are pushing too much or too little. Monitoring your heart rate tells you
how much to exercise and when to rest.
Warm-up
A good warm-up will help you perform better and will decrease the aches and pains most people
experience. The warm-up prepares your muscles for exercise and allows your oxygen supply to ready itself
for what's to come. Studies show that muscles perform best when they're warmer than normal body
temperatures. Warm-up exercises include cycling, walking, skiing slowly until you begin to break a light
sweat. This normally takes about 5 to 10 minutes. If using a heart rate monitor, raise your heart rate to about
110 to 120 beats per minute during your warm-up.
Stretching before and after exercise also serves many purposes. By promoting flexibility, it decreases the
risk of injury and soreness. It also enhances physical performance by allowing you to maintain a comfortable
position on the bicycle longer. Take a few minutes to stretch your legs, shoulders and lower back before you
get on your home equipment.
Aerobic/Strength Exercise
Vigorous aerobic exercise is the core of your workout program. The intensity of your exercise must be
strenuous enough to raise your heart rate into your target zone. This is usually between 60 and 90% of
your maximum heart rate. Cycling, or any exercise done in this range, is usually called aerobic exercise. It
means your body, your heart, and the various exercising muscles are working at a level at which oxygen can
be utilized. Exercising with a heart rate monitor allows you to constantly receive visible feedback (and on
some models audible feedback) as to what your heart rate is while exercising, and allows you to stay within
your selected target heart rate zone.
24

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Schwinn 202 Upright Bike bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Schwinn 202 Upright Bike in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,29 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info