671385

Schwinn 202 Upright Bike Handleiding

23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/29
Pagina verder
21
GUIDELINES
IDENTIFYING YOUR BALANCED FITNESS GOALS
Keep in mind that the ACSM recommendations are guidelines for the average person, not a champion
athlete training for the Olympic Games.
An appropriate warm-up and cool-down, which would also include flexibility exercises, is also
recommended. While many of you will need to train with more mileage and at a greater intensity to race
competitively, the important factor to remember for most people is that if they follow the ACSM guidelines
of physical activity they will attain increased physical and health benefits at the lowest risk. Below is a table
outlining the guidelines (Table 1.1).
The ACSM guidelines, if followed, can result in permanent lifestyle changes for most individuals. The good
news is that, with the right approach, exercising at home can and should be pleasant. You can combine strength
training, aerobic exercise and flexibility activities that you enjoy and gain valuable health benefits.
Strength Training Aerobic Exercise Stretching
Frequency 2 to 3 times/week 3 to 5 times/week 3 to 6 times/week
Intensity 8-12 reps 60-90% of "easy" max HR
feeling until fatigue
Stretch Time 20-40 minutes 20-60 minutes 10 minutes
Type 10 exercises any rhythmical 10 stretches
activity
Flexibility
To be in total balance it is important to be flexible. While not part of the ACSM guidelines, flexibility is
important for you to perform tasks that require reaching, twisting and turning your body. Hip flexibility, for
example, is important to preventing lower back pain.
Exercise and Body Composition
Body composition is an important component of health-related fitness. Good body composition results
from aerobic activity, strength training and proper diet.
Your everyday caloric balance will determine whether you will gain or lose weight from day-to-day. Caloric
balance refers to the difference between the calories you take in from food eaten and caloric expenditure or
the amount of energy you put out in daily activities, work or exercise.
Body weight is lost when caloric expenditure exceeds caloric intake or when caloric intake is less than
caloric expenditure. It is a known physiological fact that one pound of fat is equal to 3500 calories of energy.
Though it is predictable that shifts in caloric balance will be accompanied by changes in body weight, how
your body loses weight varies on the various programs you may undertake to lose weight. For example,
low calorie diets cause a substantial loss of water and lean body tissue, such as muscle. In contrast, an
exercise-induced negative caloric balance results in a weight loss of primarily fat stores. If you were to
add a resistant training component to your program, you may also see a slight increase in weight due to
a gain in muscle mass, while an aerobic based program usually results in a maintenance of muscle mass.
While both approaches to weight loss are effective, aerobic activity is found to be very effective because
metabolism stays sustained for longer periods of time and energy. Expenditure is greater with activities
that use large muscle groups such as walking, cycling, cross-county skiing, etc.
Follow these guidelines when engaging in a weight loss program that
combines exercise and caloric restriction:
• Ensure that you are consuming at least 1,200 calories per day in a balanced diet. You need to consume
calories for everyday bodily, healthy functions.
• You should not exceed more than a 500 to 1,000 calories per day negative caloric balance, combining both
caloric restriction and exercise. This will result in a gradual weight loss, without a loss of lean body weight
(muscle). You should not lose more than 2 pounds per week on a diet.
… 23 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Schwinn 202 Upright Bike bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Schwinn 202 Upright Bike in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,29 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info