691154
89
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/128
Pagina verder
89
Target zone Intensity %
of HR
max
*
Example:
Heart rate
zones**
Example
durations
Training effect
Recommended for: For recovery and
cool-down, throughout training
season.
* HR
max
= Maximum heart rate (220-age).
** Heart rate zones (in beats per minute) for a 30-year-old person, whose maximum heart rate is 190
bpm (22030).
Training in heart rate zone 1 is done at a very low intensity. The main training principle is that
performance improves when recovering after, and not only during training. Accelerate the recovery
process with very light intensity training.
Training in heart rate zone 2 is for endurance training, an essential part of any training program. Training
sessions in this zone are easy and aerobic. Long-duration training in this light zone results in effective
energy expenditure. Progress will require persistence.
Aerobic power is enhanced in heart rate zone 3. The training intensity is higher than in sport zones 1 and
2, but still mainly aerobic. Training in sport zone 3 may, for example, consist of intervals followed by
recovery. Training in this zone is especially effective for improving the efficiency of blood circulation in
the heart and skeletal muscles.
If your goal is to compete at top potential, you will have to train in heart rate zones 4 and 5. In these
zones, you exercise anaerobically in intervals of up to 10 minutes. The shorter the interval, the higher the
intensity. Sufficient recovery between intervals is very important. The training pattern in zones 4 and 5 is
designed to produce peak performance.
The Polar target heart rate zones can be personalized by using a laboratory measured HRmax value, or
by taking a field test to measure the value yourself. You can edit the heart rate zone limits separately on
each sport profile you have on your Polar account in the Polar Flow web service.
When training in a target heart rate zone, try to make use of the entire zone. The mid-zone is a good
target, but keeping your heart rate at that exact level all the time is not necessary. Heart rate gradually
89

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar Vantage V bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar Vantage V in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 5,77 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar Vantage V

Polar Vantage V Snelstart handleiding - Nederlands - 2 pagina's

Polar Vantage V Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 130 pagina's

Polar Vantage V Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 132 pagina's

Polar Vantage V Snelstart handleiding - Deutsch - 2 pagina's

Polar Vantage V Snelstart handleiding - English - 2 pagina's

Polar Vantage V Gebruiksaanwijzing - Français - 172 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info